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双手摇绳，双脚“哒哒哒”快速交替，动作干脆利落，1分钟能跳多个……你能想象这是一位55岁女性做到的吗？

家住济南的杨静今年55岁，30岁那年，她体检时发现患有重度脂肪肝，医生建议她运动减脂。因为跳绳的燃脂速率比不少运动都高，杨静最终选了跳绳。从只能跳5分钟，到能跳1小时，大约半年时间，杨静瘦了10多斤，再去体检身体指标显示正常。

如今，跳绳已经成为杨静生活的一部分，从30岁到55岁，她坚持跳绳25年，逐渐从业余跳到了专业级。年，杨静第一次受邀参加全国跳绳大赛，与20多岁的运动员同台竞技，她获得了两金两银。从那以后便一发不可收拾，大大小小的跳绳比赛基本都会去参加，收获了各种奖杯、奖状，还有60枚奖牌。

不仅如此，她还乐于将自己跳绳的心得和技巧传授给喜欢跳绳运动的人，致力于让年轻人跳起来。从年起，她奔波于几个小学之间，教孩子们跳绳。“我会一直坚持，直到哪天跳不动了。”

跳绳10分钟＝慢跑30分钟

很多人认为跳绳需要的器械太简单，因此对跳绳带来的减肥效果也表示怀疑。其实，跳绳10分钟与跳20分钟健美操或者慢跑30分钟所消耗的热量是一样的。对于想要减肥的朋友来说，跳绳是一个不错的选择。

跳绳能增加骨密度

美国布里斯托大学研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力，有助增加骨密度。所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健的双腿。

如何正确跳绳

跳绳如果没有选择正确的方法，会适得其反。下面就告诉你如何正确跳绳，轻松甩掉赘肉。

1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，双臂在身体两侧屈肘，将小臂抬平，绳子被拉直，即为适合的长度。

2.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而应呈自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3.向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕发力，两手在体侧做画圆动作。

4.跳绳运动最重要的工具就是跳绳，选一副好跳绳很有必要。现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便。在跳绳的同时，还可以听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

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