随着生活条件越来越好，不少人都爱上大鱼大肉的生活，但很快一个问题就来了，这就是肥胖。在医学上，肥胖也是营养不良的一种表现，和过度消瘦一样，属于代谢性疾病，对人体有许多坏处，比如引起糖尿病、心血管疾病等。于是人们为了减肥，八仙过海，尽显神通。如何才能更有效地减肥摆在了人们面前，有的人选择饮食控制法，不仅调整饮食还节食，有些人选择积极剧烈的运动来消耗许多的热量。在寻找减肥之路上，就有一些人提出了所谓的“超慢跑”减肥法。

01“超慢跑”减肥法，被称为最减肥的运动

超慢跑最先出现在日本，受当时许多人的吹捧。那么超慢跑是什么意思呢?其实就是用让人非常惊讶的超级慢速度进行跑步，可能比一些稍微走路快点的人都要慢了，但却保持着一种跑步的形式，超慢跑相比其他跑步消耗的体力少了许多，让人体更放松。可能会有人疑惑，为什么会超慢跑会成为最减肥的运动，它在热量燃烧上并不占优势，其实这要归功于它比较容易坚持，能更好的让人形成习惯，毕竟热量消耗再大的运动，但凡不坚持去做，就没用。一般超慢跑的标准是跑一公里需要十到十五分钟，也是需要人坚持的有氧运动，燃脂效果也不错。

提到超慢跑，可能很多人疑惑，这不就是快走吗？其实不一样。而慢跑和快走都曾经掀起非常高的热潮，那么到底这两者谁更好呢?

02号称最减肥的运动“超慢跑”VS快走，到底谁才是减肥界的NO.1？

一、超慢跑消耗的能量更多。根据不少专家研究显示，在快走和超慢跑比较低于8公里时速的情况下，超慢跑的能量消耗比快走大约多二倍左右。超慢跑运动比快走更能够让身体暖和，处于高温情况下的身体，基础代谢会更快，有利于身体脂肪能量的消耗，对于减肥的效果更明显。

二、超慢跑比快走更轻松。根据实验可以发现，当人快走时速到达六公里及以上后，快走给人体更大负担，给脚部的压力更强，而超慢跑因为是使用跑步姿势，高频率的前脚掌着地跑法能够让人体肌肉更好的调节适应，比快走更能够释放身心压力。

三、超慢跑更能锻炼肌肉。减肥成功会让人身体的肌肉更加明显，减肥过程中的锻炼可以增加人的肌肉量。在超慢跑的时候，腿部的肌肉比如肌直肌、腹肌、臀大肌等经常被调动，更能够得到锻炼，而快走则很少会调动这些肌肉群，因此无法对这些部位的肌肉进行锻炼。也就无法起到效果。

综上，如果减肥的话，还是超慢跑更有优势一点。不过，这并不是定论。毕竟减肥是一件条条大路通罗马的事情，只要动起来，无论你是快跑、慢走、游泳、跳绳，都能减肥。而且每个人喜欢的运动不一样，能够坚持的时间不一样，每个人心里的NO.1也是不同的。而超慢跑被认为是最减肥的运动，更多的也是在于它好坚持而已。

虽然超慢跑的好处有许多，但不少人在超慢跑运动中，使用的却是不准确的姿势。这种不准确的姿势有时候反而可能给身体带来更多的负担，不利于身体健康。只有掌握正确的超慢跑姿势才能够更有效促进其作用发挥。

03掌握正确的超慢跑方法，减肥事半功倍

超慢跑需要有意识地放松脚的踝关节部分肌肉、防止肌肉紧绷，在跑步时，要抬高下巴、双眼直视前方。背部挺直、不能过度紧绷身体、做到抬腿就开始缓慢跑、前脚掌的着地分离要相对快、骨盆略微向前倾、同时可以利用手肘力量前后摆动。

掌握正确的超慢跑姿势可以更充分地发挥它的作用，除了掌握正确的超慢跑姿势外，每个人还应该根据自己的身体特点选择在跑步前进食还是跑步后进食。对于有些人来说，跑步前进食反而会让身体难受，有些人则是在跑步后难以下咽，由此可见，根据自身情况进行合适选择才是对身体有利的。

现如今，许多人都缺乏锻炼，如果突然剧烈运动，比如快跑、篮球、足球等，容易让身体感觉不适，因此选择一些缓慢的轻松的运动显得很有必要。超慢跑运动就比较符合很少锻炼的群体，不仅轻松，对减肥锻炼的效果也不错，也能够促进身体代谢，维护人的身体健康，有时间进行超慢跑对于当下的一些人群来说绝对是不错的选择。