本文由养生堂营养师黄小丹提供

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本期用户来自重庆的“星辰”

星辰营养师，你好。因为想减肥，所以我现在每天都坚持跑步，可是跑了一段时间后，发现小腿变粗了，这是为啥呢？营养师黄小丹这可能是由于错误的跑步方法导致，比如跑步强度过大、落地姿势不对等。星辰那正确的跑步方法是怎样的呢？营养师黄小丹比如跑步前要进行热身运动，跑步强度的不宜过大，跑步后的拉伸等都是非常重要的。

营养师有话说

很多人喜欢晚上到外面去跑跑步，出一身汗，不仅有益身心，还能减肥。特别是到了秋天，天气逐渐凉爽起来，更适合跑步了。不过，听说跑步会使小腿变粗，让很多MM们担忧不已，宁愿少吃点，也不想拥有粗壮又难看的小腿。

天天跑步，小腿会变粗吗？

不一定。

跑步本身是一种有效地减肥方法，那为什么很多女生总感觉自己跑了一段时间后，小腿变粗了，这难道是幻觉？小腿变粗，也许是没掌握正确的跑步方法。

1.跑后肌肉紧绷

一般我们跑完步后会感觉腿部很疲劳，有紧绷感，也许就是这种感觉让我们觉得腿部变粗了。跑步后腿部充血，导致肌肉膨胀，也让人觉得小腿变粗，但仅仅只是膨胀而已，本身肌肉是没有生长的。

2.运动强度太大

高强度的无氧运动，比如百米冲刺、快跑等是锻炼肌肉的，消耗热量较多，但同时也会对小腿和膝盖造成过大的负担，导致肌肉加速增长，如短跑运动员的小腿就比较粗壮一些。而慢跑是有氧运动，有利于减去多余的脂肪，让人越来越苗条，也不会导致小腿变粗。

3.落地姿势不对

很多女生喜欢跑步的时候前脚掌先着地，这样跑起来比较轻松，但是这样错误的跑步姿势，也会导致腿部变粗。

掌握正确的跑步方法，才能瘦瘦瘦！

1.跑步前充分热身

每次跑步前，一般都需要8-10min的热身运动，以伸展运动和活动各个关节为主，比如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲、抬腿等运动，可以为长时间的运动准备心脏氧供给量，让自己的心脏和肌肉进人到运动状态，减少损伤和疼痛的机会。

2.注意跑步的速度和时间

想瘦身，要注意跑步时要采取有氧运动的慢跑，强度低，有节奏，持续时间至少要30分钟以上。跑步时要注意步幅要小，速度慢才能考验肌肉的耐力，将肌肉纤维边长，有利于形成好看的小腿肌肉，让小腿看上去更细。

3.正确的落地姿势

前面也说到跑步时前脚掌先着地的跑步方式，会使小腿肌肉更加发达，令小腿变粗。正确的的姿势应该是用脚后跟和脚中部落地，接着全脚掌触底慢跑。

4.跑步后的拉伸很重要

跑完步后做适当的拉伸运动对小腿塑性是非常重要的。可以站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸。另外对韧带、大腿、臀部等也要适当的拉伸。

最后，MM们跑完步后可不能以消耗了一些热量作为大吃的理由，想瘦身，想腿细，还得控制饮食哦~

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