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Running

不知道大家有没有发现，随着夏天的悄悄到来，我们校园的操场上多了很多小伙伴在夜幕的降临下挥洒汗水：奔跑

而奔跑着的友友们知道怎样才是正确有效的跑步吗？让桌桌来告诉你们吧！

跑步是一种很酷的健身方式，但前提是你不会因它而受伤！

正确的装备，热身，跑步后伸展，保持正确的跑步姿势均是很重要的步骤。一定要用正确的食物和饮料为你的跑步做好准备，千万不要为了一时的瘦身效果而节食哦～

以下是对我们南林跑步初学者的最佳建议！

Part1

跑前装备

跑步需要特殊的跑步鞋，所以不要尝试在鞋子上省钱，少喝几杯奶茶就够啦！选择普通休闲鞋或步行鞋跑步并不会使你省钱，因为你在身体上付出的代价更大——尤其是当你打算经常跑步的时候！

出于安全考虑，跑步时应选择跑鞋。当你的脚着地时，它们可以帮助你缓冲撞击的冲击，它们也会让你跑得更舒服、跑得更远，这不是一双不普通的鞋子能做到的。

你一旦动起来，还需要经常检查鞋子的破损程度。一般建议每-公里更换一次跑鞋，对于大多数人来说，如果你每周跑30公里左右，也就是两三个月的时间的。

请记住，它们可能看起来很好，但这并不意味着它们没有内在的磨损。如果你的体重较重，你更应该每3个月或每公里更换一次。

Part2

热身运动

据桌桌观察很多友友们踏上跑道就开始跑了，这是万万不能的！

只需要热身5到10分钟左右就可以大大减少运动损伤的概率！从有氧运动开始，比如慢跑。热身运动你应该出汗，但不应该感到疲劳。做一些柔韧性或伸展运动。

例如锻炼你的腿部、臀部和背部的肌肉——这些部位会参与你的跑步。而在拉伸前进行了低强度的有氧热身运动，你的肌肉会因温度和循环提高而变得更柔韧不容易受伤。友友们一定不希望磕磕碰碰吧！

正确的跑步姿势

1跑步时要向前看,身体向前倾一点，这可以帮助改善你的身体平衡,并保持在你脚的中段,而不是脚后跟或前面的重量。2当你跑步时，不应该听到沉重的“咚咚咚”脚步声，这会震动你的身体！3保持臀部稳定，不要因为摇摆不定而浪费动力——这只会让你的速度变慢下来。4你的手臂可以用来推动你前进，弯曲90度角,双手放松。5以有规律有节奏的深呼吸为目的，而不是浅而快的呼吸，试着每走两步就深呼吸一次。

跑后拉伸动作

追求曲线美的友友是不是担心跑成肌肉腿？事实上，只要做好拉伸按摩，是不会变成肌肉腿的哦！

到达终点或达到你的目标距离后，千万不能跳过下一阶段的锻炼，这和跑步一样重要——冷却伸展运动。一定要伸展你的大腿、腿筋、小腿、臀部、下背部和臀部肌肉，每次拉伸15秒左右！

正在看这篇文章的你们还在考虑要不要跑步吗?

别犹豫啦！跑步可是保持健康和提高心情的好办法。同时，它还可以降低人体患多种疾病的风险，包括心脏病、中风和2型糖尿病；此外，还可以改善皮肤，最好的护肤水就是运动后的汗水！

如果你的想法是减肥，跑步便是一张门票啦！半小时内燃烧掉大约卡路里。切记，要慢跑哦，这将会是一个漫长的过程。

那么，为了更健康的身体，为了更高效的学习，从今天开始跑起来吧！

-END-

文稿

杨佳怡

排版

庞佳怡

图源

网络

审核

吴泯贞陈渼珊

南林学工处助理团新媒体部出品

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