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减肥这事儿，好像从来都不容易。

不是“每天调节食量，同时做运动”这样一句简单的话就能做到的。因此减肥挑战失败的人也很多。那，有捷径吗？有！

只要平时坚持减肥的基本守则，就能离减肥成功更进一步~

在健康的时候开始

在减肥之前，首先应该先仔细检查自己的健康状况。身心都健康的状态下开始减肥的话，减肥成功的概率很大。相反，在疲劳且紧张的状态下，失败的可能性较大。

规律的生活作息是基本

规律的生活作息不仅有助于减肥，而且对健康也有好处。

在一天不同的时间中，每个时间扮演重要角色的身体器官也不同，没有按时作息，就是与身体规律为敌，破坏规律，自然影响每个器官发挥的作用，从而影响减肥和健康。不规律的生活习惯、饮食状况，睡眠不足、休息不足都是减肥的大敌。

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一日三餐一定要遵守

即使减肥，每天也一定要按时吃三餐。可以每天把早午晚三餐的比率定为3:4:3。很多人因为困和累而不吃早餐，但如果不吃早餐的话，不仅不利于大脑健康，同时会加重体内脂肪的堆积，从而导致更加肥胖。因此，如果减肥，早上一定要好好吃饭，晚上睡前4小时就不要进食了。

饮食均衡

制定减肥食谱的时候要以均衡饮食为主。节食减肥不利于健康，希望大家尽量不要节食。减肥的基本是坚持不懈的运动和均衡营养的摄取。为了摄取维生素和矿物质，每顿饭都应该要吃新鲜的蔬菜。除此之外，养成多喝水的习惯对减肥也有很大的帮助。

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（欢迎选择臻身材管理从饮食、生活方式入手，有营养师指导你科学饮食，通过健康的饮食瘦下来。点击图片报名~）不要懒于家务事

小小家务看似简单，却暗藏“减肥玄机”。边做家务边减肥，一举两得。这样一来，居住环境变整洁了，也消除了堆积的脂肪。可以抽出时间来手洗，经常擦拭地板和家具，家里变整洁了，心情也会变好，在饭后尽量不要躺或坐。扫扫地，整理一下衣柜，都是减肥的好方法。

不要被卡路里所束缚

卡路里热量虽然很重要，但不是过于拘束，过于在意低热量的重要性。吃饭可以不要吃太饱，尽量少食用热量高的食物，但也不用一味选择热量低的食物，饮食上均衡就可以了。对现代人来说，导致肥胖最重要的不是卡路里的摄入，而是荷尔蒙的分泌调节。实际上，专家们认为肥胖是荷尔蒙调节障碍症导致的。如果食用同样的食物，患有荷尔蒙调节障碍的人，会更容易肥胖。

有压力要及时缓解

压力对我来说总是一个热门话题。压力对于我们的全身心健康以及减重计划是非常重要的部分。长时间的压力，会使血液流量和自主神经系统循环变慢，从而影响全身的循环以及代谢状况，既不利于身材保持，还会增加毒素堆积，导致免疫力低下的状况发生。对大多数人来说，压力会导致糟糕的食物选择。改变对压力的感知是长期坚持健康饮食并取得成功的关键因素，并且要学会找到自己释放压力的方法。

以上这些方法都需要长期坚持和练习，才可能有明显的效果，并非立竿见影。想要减肥，你要做好心理准备，保持足够的自律跟耐心去坚持。

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