都说夏天是减肥最好的季节，不知道各位有没有跑步呢？

畅快淋漓的出一身汗，还能减去身上的肥膘，简直就是一举两得！

但是小编要说的是跑步可是个技术活！万一操作不当，不仅不能减肥！还会导致瘫痪！

01

有人要说了，跑步有什么技术含量？迈开腿不就可以了吗？

NO！不知道你有没有听过一个新闻，说的是一个爱运动的白领丽人，

坚持每天在跑步机上挥汗如雨，谁知道就这样坚持了半年，

她不仅没有练出马甲线，甚至连走路都很困难！

不久前还有人因为跑步而猝死！

所以，真的不是本小编在危言耸听！

而是跑步这个看起来很简单的运动，其实却很难！

想要正确的进行跑步，甚至达到减肥锻炼身材的目的，就更难了！

当然这个时候，小编就要出来给你们指明路啦！

想听的快搬个小板凳出来！

上面说的白领丽人差点瘫痪的原因是因为超负荷的运动量跟错误的运动方法。

那怎么样才是正确的跑步方法呢？

02

常见的跑步误区包括如下几种。首先就是不能猛跑。

跑步的人很多是带了目的性的，就是为了减肥，锻炼身材，

所以在刚开始的时候就会猛跑。

人体内的能源储备是有各自的分配的，也就是说如果你的体能很一般，

那么在你跑累的时候，你的脂肪甚至还没有开始消耗。

这样就会造成身体供能的跟不上你的消耗，这个时候别说是减肥！

还会损害你的身体机能！所以跑步请不要乱跑！

还有一些人喜欢空腹跑步，他们认为饿着跑步能让身体优先消耗脂肪。

这是没有科学道理的，你的身体现在正处于虚弱状态，

如果现在就开始运动的话，就会导致头晕眼花。

正确的方法是在跑步之前应该补充一些营养，

吃一些高能量的食物，比如巧克力。

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有些人跑步时候随意着装，甚至是穿着低跟鞋就去跑步。

其实这样就是不对的……低跟鞋会损害脚型，也会妨碍你好好运动。

说到这里，就有一个误区，很多人会觉得板鞋是运动鞋，就会穿着板鞋去跑步。

其实这是错误的。

因为板鞋的底是平的，其实并不适合跑步的时候穿着，

跑步的时候穿着板鞋不仅会影响舒适度，还会让你的运动效率大打折扣！

所以，你应该准备一双舒适的球鞋，

放在车的后备箱里，方便运动的时候随时换上。

像图上这样的气垫鞋，穿着舒适，就很适合运动，

尤其是适合跑步，小编觉得这是为了跑步而生的鞋子！

除了鞋子，还有人会穿着裙子，或者说是紧身的衣服裤子去跑步，其实这也是错误的。

有些人是因为一下班就去跑步，来不及换下来，

有些人是爱美，舍不得换下漂亮的裙子。

其实小编认为，运动装也可以很美的。

比如下图这样子的。

简直就是运动女神！

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还有一点，跑步之前不做拉伸，其实也是很伤害身体的。

有些人一说跑步马上就开始了，其实都是不对的，

跑步之前拉伸运动是必须的。

像这样适当的拉伸，就会让你接下来的运动

如鱼得水，有更加轻盈畅快的体验。

当然前提就是正确的拉伸，有很多错误的拉伸行为，

其实并不能让你的跑步事半功倍，反而是事倍功半！

所以拉伸也是一门很大的学问啊！

小编不禁想起了当年上体育课的时候，都是有课前拉伸的，

也不知道体育老师教的拉伸方法究竟是对是错……

有点后怕啊！

反正从前的已经无法挽回了，小编一定会在以后跑步的时候做好正确的方式！

还有就是跑步的姿势，跑步的姿势很重要的，错误的姿势同样损伤身体。

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常见错误的跑步姿势包括身体垂直于地面，这样会对关节造成压力。

正确的方法应该是身体微微前倾，并且脚步轻盈，这样不仅能减少对关节的压力，还能让你的运动更有效率!

跑步的时候跨步太大也是错误的，这样容易引起疲劳，

这样不仅仅对身体有伤害，也不能达到你进行运动锻炼的目的了。

正确的放大应该是小步子，高频率。

脚后跟着地也是错误的，正确的方法应该是脚中部着地，

这样能让自己的身体觉得更舒适！

好了，掌握了正确的跑步姿势，让我们尽情的挥洒汗水吧！