谈到如何健康科学的减肥，很多人首先想到的是运动，然后就从饮食着手。今天我们就来聊聊运动减肥中的跑步，这是很多减肥人员首选的“项目”。

可是大家有没有想过，一个从来就没有跑步过的新手，当他开始跑步就真的能减肥成功吗？小黑的回答是可能会失败受伤，然后中途而废放弃跑步。

（图片来源站酷海洛：）

因为跑步这项运动属于“剧烈运动”，会存在一些隐藏的“危险”，例如：热身、跑量、跑步姿势等达不到正确的要求，很容易让你受伤。今天小黑给想要跑步减肥的人，总结了三个容易被忽视的问题。

跑步减肥需注意

1.伤没好就开跑

有研究表明曾经受过伤痛折磨的运动员，最容易再次受到同样病痛的再次折磨。不管男性还是女性运动员，一旦他们曾经受过伤的话，那他们就需要对重回战场这件事格外小心，这是非常重要的。

（来源站酷ID：）

肌腱跟腱、跑者膝等这样的问题，随着时间的流逝都会逐渐的痊愈，但是如果你不能从根源上解决你发病的原因的话，它们还是会卷土重来。任何已经影响你行动力的伤痛，医院就诊，并遵从医嘱进行康复治疗，切记不要在伤病没好透前继续跑步，那样只会给你留下永远的伤痛。

2.拼命的加跑量

小黑看到过一篇发布在《跑者世界》上的文章，里面有一个对初跑者数据的调研说：对男性跑者来说，新手每周跑量在50-60公里以上的跑者更容易受伤，也就是新手跑者每周跑量在20-40之间最合适。

（图片来源站酷：）

初跑者不仅在跑量上需要循序渐进，在速度上也应该求慢，小黑建议：可以小步伐高步频，这样可以节省跑者的体力，就是的每分钟步频达到，步幅小于等于1米左右，坚持这样跑步一段时间，你会发现你的速度上去了，心率降低耐力提高了很多。我们只有稳扎稳打的在初跑时，掌握正确的跑步技巧和科学训练方法，才能在后续的跑步中收获属于自己的成果。

3.核心差易受伤

绝大多数受伤的跑者从整体上来看，受伤的很大一部分原因是力量不够，这个力量包括：核心力量加肌肉力量加关节部位力量。小黑建议大家：你想要重回跑道并且留在跑道上的话，最好开始加强力量训练，核心力量腰腹、上肢力量、大腿力量等部位的训练，关节的力量加强可以多做做提起锺。

（来源站酷ID：）

＞＞建议：多做做卷腹、深蹲、俯卧撑等运动。

想要通过跑步来健康减肥，我们一定要量力而行，制定好每月跑量、纠正跑姿、学会做力量，坚持科学的运动饮食习惯，这样减肥才能成功。

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