很多青少年都会在成长过程中面对这样一个问题，他们会因为自己的体重问题感到苦恼。他们试图减轻体重，以改善自己的体型。一些青少年为了减重，采取了节食的方法，然而这真的是一个好方法吗？我们不提倡节食，不仅因为它会损害身体，影响日常的工作和生活，还因为它并不能让你真正减肥。累积的饥饿，会让你会对油炸食品、甜点等高热量的食物异常渴望，即使你平时根本不爱吃这些东西。节食减肥往往会“越减越肥”。想要达到减肥的效果，改变饮食习惯的思路是对的。发胖的人一定是常吃容易发胖的东西，或者饮食习惯导致容易发胖。所以，我们要做的是改善饮食习惯，而不是单纯地节食。分辨身体需要的营养随着食物种类的增加，我们随时都可以吃到自己喜欢的东西。在现代人的头脑中，“喜欢吃的食物”和“身体需要的食物”是有一定差距的。在众多的食物当中，我们一定要培养选择食物的能力。在吃这些食物之前，大家要重新考虑一下热量是不是太高，睡觉之前能不能吃东西。饮食生活中的坏习惯吃饭没有规律。喜欢吃零食。睡觉前吃东西。吃过什么自己也记不住。逐渐养成这些习惯一天三次，在固定的时间吃饭。考虑一下是否需要吃零食，如果需要的话也要有节制。睡觉前不吃东西。回想一下今天吃过什么。不要节食，要饮食平衡节食减肥确实是个坑！因为从长期来看，减下去的肥肉还是会涨回来的.....大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（≥4年）的体重都会恢复到接近节食前。以减肥为目的正确地饮食很多人开始跑步是为了减肥，因为跑步会消耗一定的热量，所以不需要特意节食也能够合理地减轻体重。记录下自己吃过的食物，为了塑造健康美丽的体形，应该保证合理的饮食结构，特别是不能吃得过饱或者过于偏食。但是也不要因此而苦恼。在每天睡觉之前考虑一下今天吃过什么，什么营养成分会有些匮乏。最好从记录每天吃过的食物开始。不要介意体重从根本上改变“不吃饭就能瘦”的思考方式，有些人因为介意自己的体重而减少吃饭的次数，甚至把饭量减小。这样的话，肌肉和骨骼密度都会降低，即使体重减轻，脂肪的比例也会增加。肌肉减少的话，跑步中的力量会减弱，这样就不能保持完美的体形。但如果坚持跑步，体重最终会降低。所以不要急于求成，最好不要通过限制饮食来达到减肥的目的。吃饭时好好咀嚼尽量放慢吃饭的速度，如果好好咀嚼的话，消化会加快，很快就会有吃饱的感觉，这样不仅有利于胃的消化，而且可以预防饮食过量，所以请大家在吃饭时速度不要过快，并且要细嚼慢咽。睡觉之前不吃饭特别是很晚吃晚饭的人应该注意，睡觉之前，人的身体容易积蓄热量，睡前吃的东西会变为脂肪积蓄在体内。所以至少应该在饭后一个小时再睡觉。晚饭总是很晚的人，可以多吃一些早饭和午饭，晚饭尽量少吃。不要吃零食吃零食之前要再三考虑，零食也要适量，如果什么都不考虑，只吃自己喜欢吃的东西，是起不到减肥的作用的。在吃零食的时候，首先要考虑一下身体是否需要，只要稍微考虑一下这个问题，饮食生活就会有巨大的改变。体重指数与脂肪率所谓的体重指数（BMI）指的是通过身高和体重的比例来计算合理体重的方法，体重指数为20到24是比较合适的数值。大家可以将自己的数据代到下面的公式当中计算一下。BMI=体重（kg）/［身高（m）×身高（m）］脂肪率是在体重当中脂肪所占的比重。

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