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每个人都会在照镜子或者衣服穿不进去后就突然励志减肥：那我就先减它个5斤好了！

这么随意的突发奇想是否科学呢？希望各位朋友看了本文后，学会确定属于自己科学的减肥目标。

减肥已经是老生常谈了，不过你有没有想过，连减肥的具体目标都没有，你怎么好好减肥呢？

说在减肥之前的话

好，说到减肥正题，在减肥之前你必须弄清楚的事情是：

1、你是否需要减肥？

（一般建议BMI需要在24以下。BMI值即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex.是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m））

2、不可能局部减肥（瘦胳膊、瘦腿、丰胸都不现实）

3、并不存在安全奇效的减肥药

4、跑步并不会让腿变粗

5、极低热量饮食可以减轻体重，但还可以造成心理疾患皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降……

6、减肥关键是要慢，一般一个月瘦4斤就不错了，从比过去少吃一口开始吧。

7、主食要粗细搭配，燕麦、薯类、豆类最好占饮食的一半甚至更多。

胖妹是如何诞生的？

·疏于运动，没有良好的行为习惯

·高脂及高热量食物的饮食习惯

·肌肉与腿部关节脆弱，走路会感到不适

减肥误区

1、减肥过程中吃的脂肪越少越好

2、多出汗可以帮助减肥

3、跑多了会粗腿

4、不吃早餐能够减肥

常见减肥方法

一：减肥药

原理：抑制饱食中枢，使食欲降低。不良影响：导致脏器受损、内分泌和消化功能紊乱、上瘾、可能出现失眠、便秘、产生视听幻觉：话多、紧张、情绪激动、易怒、少数病人还会有暴力、自杀倾向。二：减肥茶原理：以番泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可以分解脂肪。不良影响：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗热量，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加快，心脏病患者要小心。三：高纤食品原理：使胃有饱腹感，不想再吃东西。不良影响：食量减小，缺少人体健康所需足够营养素，易造成营养不良。四：抽脂原理：用手术割除/吸出腹部或臀部过多的脂肪。不良影响：有感染的风险，术后身体会显得干瘪，根本无曲线可言，全身肥胖者不宜，患糖尿病、高血压、心脏病者不宜，而且价格昂贵，一个部位几千甚至上万元不等。五：胃部整形手术原理：将胃部缩小15%—30%，减少胃的容量达到降低食物摄取量的目的。不良影响：手术后影响消化道正常消化吸收功能。六：断食/节食减肥法原理：初期因脱水而减轻体重。不良影响：瘦肉组织大量流失，心律不整，体力虚弱，易造成猝死。七：针灸原理：抑制食欲。不良影响：不能坚持，一旦停止，食欲恢复后体重就会反弹。八：脂肪运动机原理：脂肪振荡。不良影响：易造成局部疲劳，劳损等。九：运动减肥法原理：增加身体消耗，提升代谢。不良影响：需要有专业的教练指导，以防造成运动损伤。不能坚持，很多人花上万块钱办的健身卡只去锻炼了一两次就放弃了。需要管住嘴巴，需要毅力，运动前30分钟是消耗不到脂肪的。很容易把自己变成一个吃货。

减肥辟谣

不吃早饭或长时间不进食：

不吃早饭会减慢新陈代谢，反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号，而身体会做出这样的反应，在下一次进食后储存更多脂肪，以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。

局部减肥：

有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部位不胖。事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，因此是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。疏通局部的经络。

减肥推荐

管住嘴：

早餐豆浆牛奶、全麦面包

中餐：米饭，鸡肉（鱼肉）、青菜、苹果

晚餐：很小碗米饭，青菜

蔬菜水果是缓解肌饿感的最佳食物

少油（烹饪的时候少放油，不吃油炸食物，少吃加工食品）

少糖（不喝任何饮料，少吃糖果）

少啤酒（少喝酒，和少吃下酒菜）

矫正饮食行为（不打扫剩饭、进食速度变慢、饭后不要吃水果）

迈开腿：

晚餐后散步1小时（快走）

每周两到三次去健身房

合理的休息时间

不信谣言：

没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦

没有天上掉馅饼的好事

制定自己的减肥计划

有什么减肥的困扰问小寓吧

写在后面的话：

减肥不是一蹴而就的，没有快速减肥的捷径

少吃多动才是减肥的秘诀

没有不运动就能成功的健康减肥方法

自律是减肥的必修课