不贪心，定个小目标：先瘦10斤今天来个重磅的！给你们一个量身定制的私人营养师级别减肥方案，光是这方案，市面上怎么说也得小几千，不看亏大发了。整套减肥方案，是团妈团队12年的心血结晶。把中医体质调理与现代营养减重，只要认真按照方案操作，不仅能瘦，还能安全、健康的瘦，同时帮你养成科学的饮食习惯，一直瘦、一直健康下去！减肥，玩的是热量差其实减肥的底层逻辑就是个热量差：吃进去的热量吸收+代谢=胖吃进去的热量吸收+代谢=瘦团妈家这个方案，定制食谱调吸收，中药搭配祛湿强代谢操作简单，自主完成，没障碍；天天吃外卖的小伙伴，照样能做到。简单粗暴不废话你准备好变瘦变美了吗？心理准备1最胖最丑的照片做手机屏幕、每天对着镜子看看你的肥肉记录那种让你对自己的肥肉感到愤怒的时刻，有羞耻、有愤怒，你才有动力，才能保持斗志2默默减肥。减肥不是一天两天就完成的，别一开始就到处宣扬，如果短期达不到目标，周围人的嘲笑可能击垮你的斗志，身边人的监督有用？别扯了，真有用你也不会胖！3有点耐心。想想看你用多长时间吃成现在的体重？一个月两个月能瘦回去不太现实。多给自己的身体一点时间4知道自己减肥的目标。你要瘦一阵子还是瘦一辈子。想瘦一辈子，就得改变生活习惯和饮食习惯。今天瘦了，明天胡吃海喝，你永远在变胖—减肥—变胖中循环实施准备1、听一堂直播课听一次团妈减肥直播课，重建你对科学减肥的认知有了认知、搞清楚底层逻辑，你才有信心才能坚持2、量体重腰围建议开始第1天、第8天、第16天、第24天、第30天各量一次，每次测量方法要一致。正确量体重：早起如厕后，穿贴身内衣，赤脚站在体重秤上，记录体重正确量腰围：穿贴身内衣，用软尺沿着肚脐往上最细的位置，绕一圈测量。测量过程中，不要刻意收腹，保持放松，尺子不要太松或太紧，贴着皮肤就可以。3、拍照记录体型体重数据有时候不客观。比如你肌肉增加、湿气、脂肪减少，体重可能不变，但人会瘦一圈。所以我们还需要拍照记录，记得拍照一定得在同一地点、同一角度，穿同样的衣服、尽量同一姿势方便将来对比。4、丢掉所有零食只保留无糖酸奶、原味坚果其他零食饮料通通滴不要，下不了这个决心，减肥永远不成功5、准备好团妈家产品这个不是必须的。就像游戏里让你武力值飙升的稀有道具，适合的产品能让减肥事半功倍。团妈家一对一定制的祛湿丸、荷叶茶、轻身贴，艾灸贴，都是祛湿、减脂和增强代谢的利器。而红豆薏米豆浆、杂粮饭，都是低热量主食，放在食谱里吃，营养更均衡，奇亚籽饱腹感强，两餐间零食非他莫属。开始啦！第一步调整饮食每天少卡热量1、饮食法这个是重中之重！划重点：每餐蔬菜、蛋白质食物、主食的比例为2：1：1吃多少量呢，用你的拳头来衡量。每餐：炒熟的蔬菜2拳+蛋白质1拳+主食每餐1拳注意：玉米、南瓜、红薯、紫薯、莲藕、芋头、山药、豌豆、豆角等淀粉多的食物都算主食。2、正确的用餐顺序吃饭时，先吃蔬菜，接下来吃蛋白质，吃完蛋白质再吃主食。改变从前菜下饭的习惯，这样血糖升高慢，同时能有效的减盐减油。这个是小心机，看似简单，但效果惊人，一定要坚持！3、每餐至少吃20分钟吃饭一定要慢，大脑饱腹感的反射弧很长，从开始吃到大脑感觉到饱，至少要20分钟吃太快，可能胃饱了，但大脑还没感觉到，你不知道自己已经饱了，就会一直吃所以细嚼慢咽，不图快，至少吃20分钟4、按食谱吃饭做到了以上三点、再按照食谱建议，均衡营养的吃饭附一张10天食谱，也可以打印下来哦5、不能吃的食物零食、饮料、冰淇淋、面包、蛋糕及各种甜点大米饭、馒头、烙饼、馅饼、肉包、饺子、馄饨各种油炸食品肥肉鸡皮鸭皮各种内脏6、少吃的食物香蕉、菠萝、枣、芒果、榴莲、柿子、葡萄、草莓、龙眼、荔枝含糖酸奶全脂牛奶7、减肥主食杂粮豆类荞麦面全麦面南瓜、黄豆芽、丝瓜、荷兰豆、四季豆、扁豆、胡萝卜、红薯、土豆、山药、芋艿、芋头、荸荠、藕第二步中医体质调理一人一方，必须根据体质定制在实体中医看，人家嫌麻烦，很多都是开点汤药就完事了殊不知、胖子的湿气，存在于内脏、经络、全身各处。只有多位一体、多效合集才能全身减脂目前团妈家定制的产品：内服：茶饮+中药丸外用：肚脐贴+足贴第三步无氧运动塑性减脂的过程中不需要运动但瘦了10斤或更多后，皮下脂肪减少，皮肉会松这时候，适当的无氧运动能帮你塑性，变美更年轻网上教程很多，选个你能接受的强度和方法，跟着练就行了第四步坚持良好的习惯经过30天的坚持，相信的你的减肥初见成效，谁见了都会夸一夸！30天，也让你养成了良好的饮食习惯，坚持下去，瘦一辈子、美一辈子、健康一辈子！每个人都有自己的减肥节奏年龄、体质、基础代谢、遗传、饮食、食量、甚至生活环境的气候，都会影响到减重的节奏与效果。体质弱的人，开始减肥的时候，反而会出现体重增加的情况。这是因为饮食结构调整后，身体在补充营养，等营养条件好了，气血充足了，才会开始启动祛湿减脂的程序。相信自己、相信科学，终会收获理想身材！刚开始减肥不要运动运动会大量消耗体内的气血和热量，身体发现热量消耗增加，就会拼命吸收更多反而长胖；同时，运动后会特别饥饿，很容易让人大吃特吃，打乱三餐节奏导致减肥失败。团妈建议至少坚持30天饮食后，或者减重10斤以上，再开始运动塑形。彩蛋来吧！一起减肥吧！不自律、难坚持、虎头蛇尾、减肥永远从明天开始的宝宝，推荐加入团妈家减肥训练营，团妈亲自带队，全程指导、每天指导+一对一体质测评+超值产品套餐！具体怎么操作呢？扫码添加团妈家客服
