北京看湿疹好的医院 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/跟团妈一起，用食物调理身体更瘦更健康减肥是一项技术活。今天开始，团妈跟姐妹们用几天时间好好聊聊减肥那些事减肥跟健康永远不冲突，以牺牲健康为代价的减肥都是耍流氓！减肥，你踩过的哪些坑？减肥失败，不是浪费了时间精力金钱那么简单，还可能损害健康。更诛心的是：越减越肥，减后反弹，会让你的心态崩塌，以为自己注定是一个胖纸。我总结了减肥的十个大坑，看看你踩过几个？一、运动不是“管住嘴迈开腿”才能瘦吗？运动减肥怎么会有坑？1、无氧运动总有一个美丽的姑娘出现在屏幕上，告诉你跟她做这些动作就能瘦肚子、大腿、小腿、腰、手臂等。但是，能量消耗是全身性的，根本不存在想瘦哪里就瘦哪里。只有抽脂才能实现想瘦哪里瘦哪里。无氧运动只能用来塑形，就是你瘦了10、20斤后，皮肉都松了，这时候可以用这些运动增加肌肉、同时让皮肉紧致。2、出汗减肥没有这种好事，别想了，出汗排不出脂肪，都是水，最多有点湿气，所以运动、包保鲜膜、汗蒸、拔罐，都是水、水、水和少量湿气!3、运动燃脂运动能消耗热量，但消耗的没你想象的那么多最能消耗热量的是爬坡快走，一小时才大卡，这个是要不停的运动一小时。有多少人能做到？大卡等于多少食物呢？=3个拳头大小的馒头=克面包=1杯奶茶看看吧，运动1小时累成狗，消耗的热量，1杯奶茶或三片吐司就补回来了4、动起来就燃脂只有心率快到燃脂心率，才会燃烧脂肪，燃脂最低心率=（-年龄）*0.6以30岁为例：（-30）*0.6=只有心率达到以上才能燃脂。傻了吧？饭后百步走、不要命的做家务，只是锻炼了身体，跟减肥没一分钱关系！二、节食1、不吃晚饭不吃饿着，挺难受，就安慰自己减肥了。但你的身体怕你饿死了，所以你再吃饭时它就报复性的吸收。前一晚不吃，第二天的早餐、午餐更容易转化为脂肪，更胖。什么？你身边确实有人不吃晚饭体重轻了？那是肌肉大量流失了，减的是肌肉不是肥肉，这样基础代谢消耗降低，会变成易胖体质。2、不吃主食晚饭得吃，那把主食戒了吧，这种减肥方法现在挺流行。不吃或者少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物。要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，这样极易造成健忘、情绪低落、头晕、乏力，严重时会昏迷甚至死亡。3、纯蛋白饮食三餐只吃鱼、肉、海鲜、豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等，把蛋白质作为唯一的能量来源，能减少糖类转化为脂肪，且其易产生强烈的饱腹感，一举两得。但是，过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体酸碱平衡，产生酮血症和酮尿症，增加肝肾负担，严重会尿毒症。4、水果减肥首先大部分水果热量不低。光吃水果，会导致身体蛋白质、脂肪过度分解，产生乏力，贫血，抵抗力也会跟着走下坡路，诱发各种感染。此外，水果减肥法产生的体重下降，多是“吃坏了肚子”，身体大量水分流失。如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。5、生酮饮食无主食+高蛋白+高脂肪本来是癫痫病人的饮食，发明之初就不是为了减肥这种饮食方式目前存在巨大争议反正吃太多动物脂肪对心脑血管不好，也容易酮体中毒三、减肥药1、奥利司他世上真有减肥药，但国家批准的就一个：奥利司他它的原理是让你肠道里的脂肪酶失效，吃进去的脂肪因为没有分解而无法吸收，直接排出体外。直白说就是，它会让你吃进肚子的油脂全部都拉出来......甚至在放屁的时候，都可能崩出油来。需要提醒的是，奥利司他只对BMI大于24的大基数人群有效果。因为它只是减少了你饮食中的脂肪摄入，并不是减少（或排出）你身体中原本有的脂肪。2、西布曲明一种曾处于巅峰地位的减肥药物。曲美、可秀、曲婷、苗乐、诺美婷等都是它。现在被禁了，但市面上很多减肥产品都非法添加了，包括很多进口减肥药里都有。它会调高你的基础代谢，让各方面的能量消耗都变多，有点像在燃烧自己的生命。它们对身体、尤其是心脏，会有很大伤害，吃完会头晕、恶心、心跳加速、失眠、口渴等。3、左旋肉碱这家伙是个搬运工，把你的脂肪搬到线粒体里去燃烧。问题是，线粒体的燃烧能力就那么多，搬再多脂肪去也没办法。所以左旋肉碱需要配合大量运动与饮水一起，让线粒体的燃烧能力上来，普通人根本做不到，只有运动员或专业健身人士才有效。4、T3+克伦特罗听名字挺高大上的，它还有一个名字：“瘦肉精”有效是真有效，就是现在连给猪吃都禁了你敢吃吗？四、代餐现在zui流行的减肥方法了，后台好多小伙伴问我理论上可行，但现实很骨感要自己有营养知识、控制好量与节奏、还得会看营养成本表代餐还有个大问题，性价比不高，一个月至少得花几千吃代餐，有这么多钱买点啥不香啊？代餐产品目前国家没有相关标准，市场乱的一批像这款代餐粉，多种原料真热闹，但克多卡的热量逗谁呢？我家杂粮粥平均才1-卡，2、3块钱一包煮一大锅不香吗？而且钠是0，这明摆着让人脱水呢！还有一些代餐产品，热量低、其他营养素也低，这是走叙利亚难民风减肥呢！如这款汤*倍*代餐奶昔，圈出来的5种营养素含量都低五、酵素这两年好像火下去了一些，前两年火得一塌糊涂酵素本来就是有益菌，调节肠道有保健功能是确定的，但跟减脂没多大关系。甚至，肠道调理好了，吸收更好还能增肥，惊喜不惊喜？六、瘦腿霜等前面说过了，能量消耗是全身性的，而且能燃烧脂肪的只有人体的线粒体，这种抹在皮肤上的东西，指挥不了人体深处的细胞。大部分这种霜都得包上保鲜膜，本质上来说是通过出汗流失水分，减少的是还是水。七、各种神奇食品1、小轻砖等本质上还是代餐食品，一顿吃2块，能量不到卡，很低对不对？实际上也是一种节食，科学的减肥每天应该比实际需要少摄入-卡热量，吃的太少身体会启动自我保护功效不会减脂，反而会流失水分和肌肉。而且，这种饮食习惯你能保持一生吗？如果不能一旦正常饮食体重疯狂反弹。2、青汁看看就好了。大麦苗干燥磨成粉再冲水，想想就知道哪有那么神奇，本质上就是吃草，这东西美国人发明的，因为他们吃蔬菜少，用来补充膳食纤维。后来传到日本，包装一下就进入微商市场了。一天吃克新鲜蔬菜，营养均衡，膳食纤维根本不缺。3、黑巧克力、咖啡咖啡因能抑制食欲，当然效果也因人而异咖啡、巧克力本身含糖高，就算无糖咖啡、碳水也不低它们本身就不是减肥食品现在很多加了左旋肉碱前面说过，左旋肉碱得配合大量运动才有效八、伪中医减肥1、排毒减肥正经中医里没有“毒素”这个概念现在各种重要减肥茶、胶囊，含大黄、番泻叶等寒凉中药刺激肠道长期用有结肠癌风险吃完拉肚子体重确实轻，排的是什么呢？水，真的，看看他们的配方，连湿气都排不了2、经络穴位通过按摩经络和穴位，活血化瘀通经络提高代谢，理论上有用但各美容院、街头按摩店很不专业，穴位都找不准不专业怎么办呢？忽悠顾客配合各种膏、各种霜一起用，跟保鲜膜减肥差不多体重变轻都是出汗减的水3、拔罐减肥道理一样，还是减了水和湿气而且拔罐一周最多一次，多了伤元气去体表寒湿效果比较好单靠这个减肥就是智商税了关于减肥你踩过哪些坑？有什么经验要分享？或者对今天内容有不同看法欢迎留言预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
