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很多人都有一个共同的问题，最好的减肥方式是什么？其实你知道的各种减肥方式都是通过制造热量差，也就是说给身体打造出一个热量缺口来达到减肥瘦身的目的。俗话说千人千面，没有一种减肥方式是绝对适合所有人的，但是我们可以尽量找到一些轻松高效的减肥方法。

茉莉是个朝九晚五的上班族，因为长时间面对电脑、伏案工作，加上不定时的加班熬夜赶通宵，让她的内分泌紊乱了不少。好不容易有了休息的时间，正准备叫个外卖来犒劳一下自己，不经意间摸到了肚子上一坨一坨的赘肉，茉莉顿时丧失了吃东西的欲望。

相信很多人都有和茉莉一样的困扰，其实局部肥胖是很多小伙伴都会遇到的问题，有的是先天的下肢比上身胖，有些则刚好相反。还有一种后天形成的局部肥胖，那就是上班族的小姐妹，因为经常坐着肚子上很容易就会积攒脂肪，造成一种肚子很难瘦下来的错觉，其实只要用对方法，瘦肚子也可以变得非常高效。

我们可以通过一些针对局部训练的瑜伽动作来达到瘦肚子的目的，下面这几个瑜伽体式就是很不错的选择，一起开始练习吧。

动作一：扭腰转腿

这个动作可以锻炼下腹部，注意在做的过程中两侧肩膀、颈部和头部都要贴紧地面，上半身尽量保持不动。动作频率和幅度适当即可，避免扭伤腰部。

动作详解：首先保持仰卧的姿势，双手呈侧平举打开分别放在身体两侧，双脚抬起使脚踝和膝盖保持同等高度。随后吸气、双脚互相夹紧脚踝并拢，呼气时将下半身朝右侧方向慢慢转动，注意脚和膝盖不要碰到地面。吸气、慢慢回转到初始位置，随后再呼气将下半身转向左侧方向。每侧各练习10次，共练习3组。

动作二：简易V式

这个动作可以锻炼整个腹部，同时消除背部赘肉，在练习的时候上半身要保持挺直，尾椎受过伤的小伙伴不建议练习哦。

动作详解：首先保持坐姿，后背部挺直臀部坐实、双腿朝前伸出，随后膝盖弯曲将小腿支起，脚尖朝向前方。两手分别抓住脚踝或者脚尖位置，上半身向后倾倒约30度左右，这个时候先吸气再吐气将右脚向上抬高，保持脚踝和膝盖同等高度，都和地面平行。随后吸气再吐气，重复这个动作将左脚抬起，停留在这个动作保持3组深长的呼吸，随后将双脚放下，动态练习共3组。

动作三：仰卧半卷腹起

这个动作主要燃烧腹部脂肪，在身体上抬的时候能明显感觉到小腹紧缩，同时不伤害脊椎。

动作详解：首先保持仰卧的姿势在瑜伽垫上，双手分别扶住两侧的耳朵，或者双手交叉抱在脑后。双腿并拢弯曲膝盖把小腿支起，大小腿之间的夹角保持在60°左右。随后收紧腹部将上半身向上小幅度抬起，大约和地面呈30°即可，第一次做10个就可以了，共练习3组。随着练习时间的增加可以逐次向上递加，你会发现自己的小腹明显紧实了。

最后要说的是想要保持平坦小腹，尽量不吃高糖分的食物，同时避免久坐，因为工作原因的小伙伴可以过段时间就起来运动一下，或者下班后练习高抬腿、波比跳这些动作，另外也要多吃些高纤维食物，调整好饮食使内分泌不再紊乱对于瘦肚子来说也是一个不小的帮助。