跑步是大多数人选择的减肥运动，除了雨天不能在户外跑步之外，跑步的成本最低，但需要花相对较长的时间，此外，跑步非常锻炼人的耐心，通常，跑步需要超过30分钟才能燃烧脂肪。大多数人做不到30分钟就放弃了，如果单一的跑步很难坚持下来，你可以换成别的减肥方式——跳绳。

跳绳的好处不比跑步差，而且它燃脂速度比跑步还要好。

1.跳绳可以快速增加心率和燃烧脂肪的速度，一般来说，跳绳10分钟相当于跑步30分钟。

2.跳绳的方法有很多，可以由一个人或多人进行，跳绳的方法也有很多，这样才不会让减肥的过程如此无聊。

3.跳绳是一种有氧和无氧结合的运动，不会造成减肥后的肌肉流失。

4.跳绳的效果持久，跳绳后脂肪不会立即停止燃烧，身体上的脂肪还可以持续燃烧。

5.不受天气和地点的限制，可以随时随地进行。

6.跳绳也可以是空跳绳，所以难度相对较低，燃烧脂肪效果也非常不错。

跑步会伤膝盖，那么跳绳也会伤膝盖吗？相信这是很多人比较在意的问题。

事实上，只有当你以错误的姿势跑步或跳绳时，你才会伤到膝盖，正确的姿势不会让你在运动中伤害膝盖，只会让你爱上这项动作。

建议在锻炼前热身，以防止受伤。

如何训练？什么样的姿势才是正确的呢？

对于新手训练，建议进行分组训练，每组跳10分钟，每分钟次，休息3分钟。

建议每天进行5-6组跳绳训练，以达到燃烧脂肪的效果。

正确的跳绳姿势实际上非常简单，首先用一只脚踩住绳子的中间部分，然后用双手两端把绳子伸直到腰部。跳跃时，脚后跟稍微离开地面，而当跳跃起来时，绳子要刚好穿过脚底。