90斤刚刚好ID:jf传递网友励志减肥日记！！要么瘦，要么死！！传递减肥正能量！！

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　导读：进入秋季，人们就会开始进补，这时很容易长胖，爱漂亮的你可不能忽略身材。给自己制定一份秋季一个月减肥计划表吧，让你在进补的同时消灭难看的秋膘，成功迈向健康和苗条。秋季减肥应从饮食和运动两个方面着手，双管齐下才能瘦得更快。

　　秋季天气凉爽，基本上很少出汗，身体能量代谢也较为平稳，大家在这时候很容易发胖。尤其是进入秋季之后，许多人就会开始进补，摄入的热量变多了，自然更加容易变胖。所以，秋季减肥是一件刻不容缓的事情，你必须给自己制定一个科学的减肥计划，将难看的秋膘消灭掉。一般来说，减肥不宜过快，因此以一个月为期，制定一个月减肥计划表为宜。

　　一个月减肥计划之饮食篇

　　1、控制热量摄入

　　如果有进补计划的话，那么在其它方面的饮食上就要减少热量的摄入了。首先主食的摄入量要减少，控制在-克左右，养成每餐吃七八分饱的习惯。那些淀粉含量较多以及极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、果汁等，要尽量少吃或者不吃。另外，一些脂肪含量较多的食物也应该加以节制，如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。

　　2、补充膳食纤维

　　纤维能够阻碍食物的吸收，它在胃内吸水膨胀，体积会增大，从而使人产生饱腹感，对于减少食量、控制体重有很大的帮助。另外，摄入纤维多的食物能在一定时间内很好地进行消化吸收，并将废物排泄。而且纤维多的食物，需要咀嚼的次数也比较多，因此可以使进餐速度放慢，减少食物的摄入量。笋、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类食物都富含膳食纤维，平时不妨多吃。

3、每天1个苹果

　　每天吃一个苹果有显著的身体保健作用，另外还能帮你在秋季战胜秋膘。吃苹果有助于消化，还能减肥，它含有丰富的可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道的健康和蠕动。另外，它所含有的苹果酸能促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。苹果所含的钙元素比其它水果要丰富的多，所以它还能减少体内多余的盐分，预防水肿型肥胖。

　　4、吃辣椒

　　辣椒含有一种辣椒素，能够散发出热度，就好像火炬一样，而且还能加速机体新陈代谢，让身体燃烧更多的能量。同时，辣椒还能促进肠胃蠕动，增加消化液的分泌，加速新陈代谢。但不是每个人都能吃辣，如果实在是吃不了就不要勉强自己。另外，胃不好的人最好不要吃太多辣椒，以免造成身体不适。

　　一个月减肥计划之运动篇

　　1、跳舞

　　在凉爽的秋天里，就连懒MM们也有了运动的欲望。如果想要把秋膘消灭掉，不妨选择跳舞来减肥。跳舞是一种时尚的减肥运动方式，它有多种多样的舞蹈形式供不同性格和不同爱好的MM选择。舞蹈的趣味性很强，你很容易会爱上它。跳舞除了可以消耗热量消灭脂肪以外，还能让你的肢体变得更加灵活。在这么多种舞蹈中，最快速有效的减肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

　　2、慢跑

　　到户外慢跑也是许多MM都喜欢的秋季减肥运动之一，因为它可以让人充分呼吸到户外清爽的空气，感受到温和的秋风。慢跑可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，从而更好地消耗脂肪。坚持用正确的方法进行慢跑，你可以很快地减肥成功。需要注意的是，最好能够在林荫大道上慢跑，如果选择马路的话，你会因此而吸入汽车尾气等各种气体，对身体造成损害。

　　3、转呼啦圈

　　转呼啦圈不仅仅是一种健身方式，还是一种有效的减肥方式。因为在转动呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动，可以加速肠道蠕动，将体内囤积的垃圾快速排出，帮助解决便秘的烦恼，同时也能消耗能量，促进脂肪燃烧。每次转呼啦圈的时间最好在30分钟以上，一周进行3-4次，这样能消耗更多的脂肪。

　　4、跳绳

　　跳绳是女生们小时候的娱乐方式，长大以后，这种运动逐渐被忽略。其实，它是一种快速有效的减肥运动，能让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实。而且它不受场地限制，你可以在室内跳，也可以到公园中跳。如果去公园跳的话，不仅能够甩掉秋膘，而且还能呼吸新鲜空气。和转呼啦圈一样，每次跳绳的时间最好是坚持在30分钟以上。

　　以上小编为大家介绍的秋季一个月减肥计划，饮食方面最好四点都做到，运动方面只要挑选你喜欢的1-2种，并且坚持锻炼即可。减肥需要大家有恒心，只要你的方法正确，并坚持下去，一个月之后绝对能够减肥成功。

多精彩减肥日记，