快走是一种介于跑步和散步之间的锻炼方式，在快走的过程中，人体的各个肌肉群被带动，从而达到实现健身减肥的目的。但是快走要掌握正确的方法，否则不仅不能减肥，还容易造成运动损伤。
一：快走减肥的正确方法
1：快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，大概运动5分钟，就可以使身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。
2：快走时间控制在40-60分钟想要通过快走减肥，时间就不能太短，而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累，快走时间做多不超过60分钟，以免运动强度过大，造成运动损伤。
3：每周快走至少5次每个星期快走的次数不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。
4：固定快走的速度影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅px(正常步幅)，步频~步/分钟，10分钟进行~米的距离。而且每天快走的步行步频要固定，每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果，同时也形成自己快走的速度的惯性，不会每次快走都有一个速度。
5：快走走5-10公里左右无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走米，脂肪消耗仅2%，而0米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳，既可以在最佳时间1个小时内完成，也符合脂肪消耗的距离。
快走减肥方案
10分钟：以一般速度直线走
刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里。
20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走
经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。
30分钟：加大步伐走
最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。
快走方式固然有效，但单靠快走你是瘦不成一道闪电的。建议在坚持快走同时还要做一些其他的有氧运动和力量训练。每天运动时间达90分钟，每天保持基本有氧运动，一周安排2~3次的力量训练。另外，还要注意饮食节制，控制热量摄入。
那么正确的走路姿势是什么样呢？
有研究认为，正确的走路姿势是不会给脚，膝盖过度负担，长时间走路也不容易疲倦。
1身体略前倾，肩膀不用力。应当是身体略微向前倾，将身体的着力置于脚掌的前部。不要用到肩膀的力量。
2手肘微弯，膝盖伸直。双臂自然下垂，为防止胳膊充血，可将双臂微微弯曲，跟随步伐协调地摆动于身体的两侧。
慢慢地起步，按后脚跟——脚心——脚尖的顺序依次着地，这样可使腿部的肌肉变的匀称紧实。
3抬胸抬头。保持挺胸，避免它背，收紧小腹，夹紧臀部，逐渐地加速。
4在不影响脚着地的情况下，加大步伐和摆臂幅度，让身体更多的肌肉参与到运动当中。
在整个步行过程中，保持步伐的节奏感。在步行快要结束前的五到十分钟，慢慢地降低速度，直到停步。
5运动结束后可适当做些伸展、拉伸运动，防止形成“肌肉腿”。
从上文能够看出，快走在控制好强度的情况下是能够有效地减肥的。但是仅仅是快走就够了吗？
NO！
还有很重要的一点就是饮食控制。
那么正确的进食方式是什么呢？
1少量多餐
每天除了正常的三餐时间，也可以在早上十点左右和下午三点左右加餐两顿，但是不要贪多哦～可以是两颗核桃或五个腰果＋6颗圣女果或黄瓜一根等等
2合理搭配
1.必须有一定的主食摄入！
不吃主食的危害有很多，我们不能为了瘦而危害健康，因此每天保证有一定的主食摄入，可以粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都影良好的主食选择。
以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面，并将主食总量控制在女性g/日、男性g/日以内，且分配在早、午餐为宜。
2.蔬菜，水果，豆制品，肉类都要有！
不能因为个人喜好或害怕胖而不吃其中一个。
肉类可以选择鸡胸肉，鱼肉等精瘦肉，减少猪肉等油脂较多的肉类摄入。
减少肉包子等油腻较大的食物摄入，用更加合理的搭配剩代替。多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
3调整饮食习惯
1.杜绝零食的摄入！
零食是减肥的最大杀手，很多零食中都含有很多食品添加剂，食用之后不仅不利于减肥更是危害了健康。
2.外出聚餐次数减少！
聚餐是最有可能大吃大喝的地方，火锅，炒菜中油脂含量非常多，g的香油热量有大卡，g麻酱的热量有大卡，因此一顿火锅下来仅仅酱料就需要跑步一个小时才能消耗掉！
一些中餐的菜品，如锅包肉，油焖大虾等油脂含量也极高，因此，如想减肥，就不能经常出去聚餐！
3.调味时少盐，少油。
来源：网络
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