“三天打鱼，两天晒网”这个俗语，经常会在某个家长教育自家不听话的孩子时候听到。不过运用到跑步上倒也贴切。跑步每天都要跑吗？如果去问10个跑友，可能会有10个不同的答案。跑步上瘾的人，恨不得一周跑八天；为了减肥而跑步的人（没爱上跑步之前），希望跑一天休三天和跑三天休息一天的减肥效果一样好，换句话说就是能少跑就少跑，还能减肥最好！为什么建议三天打鱼两天晒网式跑法？跑步不用天天跑，但也不能跑一天就歇三四天。当然如果是为了锻炼身体，跑了总比不跑强。如果是为了减肥，那跑一天歇三天就合适了，运动强度太少，难减肥。建议跑两天休息一天，或者跑三天歇一天。跑步如果每天都跑，身体得不到休息和恢复，这样长时间跑下去就容易跑伤。平常干活太累了，还要休息一下，跑步也是这样，也要注意劳逸结合。大多数都是业余跑者，基本上是为了健身，锻炼身体跑的，就算是为了减肥才跑，也是建立在以身体康健为主跑得，没有必要天天跑。咱们又不是专业运动员，也不需要通过跑步挣钱吃饭，何必像上班一样天天打卡呢？慢跑+低速，跑得更健康，时间更久跑伤三要素：跑量多，速度快，体重大经常会听到有人说，跑步伤膝盖，刚跑了几天膝盖就疼了，很多的朋友因为跑伤止步于跑步。其实仔细了解一下跑伤跑友们，就会发现几乎都能在跑伤三要素中找到原因。有个跑友留言说：体重斤，跑步才跑了9天，每次5公里，现在膝盖有点不舒服，跑步减肥怎么才能不受伤？看到这个跑，有的情况相信很多，经常跑步的朋友都能找出膝盖不舒服的原因。由于体重较胖，虽然跑步的时间并不长，五公里对于经常跑步的人来说，这个一点都不多，但对于新手来说，五公里确实挺多的，其实这个跑友体重这么大，能跑起来还算不错，很多体重偏胖的朋友，刚开始跑个一公里都会累得，上气不接下气，有种缺氧的感觉。体重偏大：体重过于偏胖的朋友，刚开始是不建议跑步的，因为跑步的时候膝盖要承受的压力是平常走路的2到3倍，整个身子的重量都压在膝盖，长期下去膝盖肯定承受不了这么重的压力，自然就会出现不舒服的现象，严重的就再也跑不了步。所以在体重偏胖的时候，要从走路开始，走路也是一种运动，坚持下去也能减肥，等走个几个月，身体轻下来一部分之后，可以再尝试跑步，这样对膝盖就会好很多。跑量：长期跑步的跑友，跑量也不用跑的太多，尽量控制在十公里左右，每次跑个6到8公里，运动适量即可，跑多了也没人给钱，跑伤了都是自己的，太不划算了。速度：当然如果你实在想跑多一点，毕竟跑步上瘾之后，看到别人都在那里不停的跑跑跑，自己也不由自主地想多跑，那你就速度放得慢一点，这样会好很多，也不容易受伤，慢跑比快跑虽然少了速度的激情，却更加健康。跑步受伤，除了上面的三要素，还有一个原因，就是跑步姿势不正确。不过这个跑步姿势一般都是遵从身体自然而然的方式跑步方式，只要不是姿势错的太多，一般是不会造成跑伤的。跑步过程中，除了注意跑步受伤的三要素之外，还要注意跑休结合，三天打鱼两天晒网式跑法，也是可以有效地避免跑伤。跑步为了锻炼身体，为了健身，为了减肥，总归都是为了身体好，体型好，所以不管爱上跑步之后对跑步多么上瘾，也请不要忘了跑步的初心，适量健康的跑法，才能让自己跑得更久！跑步为了锻炼身体，为了健身，为了减肥，总归都是为了身体好，体型好，所以不管爱上跑步之后对跑步多么上瘾，也请不要忘了跑步的初心，适量健康的跑法，才能让自己跑得更久！点个“赞”，再点个“在看”，让更多人看到预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇