锻炼身体的方式多种多样，不同年龄段，不同时期选择的重点不一样，适合自己的才是最好的慢跑与快走都是非常健康的有氧运动，了解他们的不同点，找到适合自己的最佳锻炼方式，让自己成为锻炼身体的真正受益者慢跑与快走的区别

1.运动强度和效果不同

慢跑属于中等强度的有氧运动，慢跑时能带动全身的肌肉，消耗的热量比快走大得多，锻炼的效果会更明显一些

快走相对来说，强度低一些，运动效果当然也会慢一些，需要的时间会更长一些

2.消耗的能量不同

慢跑比快走消耗的能量更多，平均快走每小时可以消耗大卡左右的热量，慢跑能消耗大约大卡左右

相同的速度下，慢跑消耗的能量，大概是快走的1.7倍

3.安全系数不同

走路时膝关节承受体重1.5倍左右的冲击力，跑步时能达到三倍，跑步时间长了，膝关节、踝关节非常容易受伤

从锻炼的安全性来看，快走比较容易保护膝盖，相对而言身体受伤的概率会比较低

在减肥的过程中，大家更关心减肥的效果，却经常忽视运动方法，结果反而让身体受伤了！只有正确的运动方法才能更有利于减肥！

快走的正确方式：快走减肥中姿势很重要，上身一定要挺直，目视前方，双臂自然摆动，每天一气呵成坚持30分钟以上减肥效果最好。

如果大家无法做到连续快走30分钟，也可以快走、慢走交替进行。

慢跑的正确方式：目视前方，腰背挺直，跑动的时候注意收紧小腹。可以先快走10分钟跑步5分钟，再快走15分钟慢跑10分钟，最后快走10分钟慢跑15分钟，这样慢慢的缩短快走时间，增加慢跑的时间，让身体更容易适应运动强度

运动推荐

1、身体素质比较好，有一定运动基础的人，建议选择慢跑

2、年龄比较大的人，建议选择快走

3、想减脂的人，建议选择慢跑

4、体重比较大的人，建议选择快走

5、身体患有疾病的人，建议选择快走