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男士越来越 　　为了切实防止体内多余脂肪的滋生，日本运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手健身操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。

具体方法如下：

一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧按椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该姿势保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做次。

资料供学习参考

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