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狂吃一时爽，长胖泪两行。

春节已然过半，如何减肥“清肠”成了不少人的大事。

而江湖流传的清肠方式，基本可以概括为：「全素餐」、「水果餐」、「粗粮餐」。

这些清肠方法真的可取吗？是否存在误区呢？阿诚今天就来给大家讲解讲解。

吃草大法

虽然阿诚经常跟大家强调要多吃蔬菜，但从没说过只吃蔬菜哦。

从春节的大鱼大肉模式突然切换到纯素模式，不但不能帮你减肥，还有可能危害你的健康。

因为从大鱼大肉，直接调整到全素，容易导致蛋白质摄入不足，造成肌肉流失，使得身体基础代谢下降。

而且动物性食物是铁、锌、维生素B12等营养物质的主要来源。

吃得太素会让身体缺乏这些营养，造成营养失衡、营养不良。甚至引发贫血、低血糖等问题。

节后减肥，我们应根据自己的身体状况，较平时饮食量少吃20%~30%。

饮食结构适当调整，控制动物性食品摄入，而不是直接不吃。

嗜水狂魔

不知道从什么时候起，“多喝水”好像百试不爽的灵药一般，哪哪都要插上一脚。想要清肠减肥的胖友们自然也不会放过水。

有的人是多喝水，有的人是多喝柠檬水，有的人是多喝淡盐水......

恕阿诚直言，白开水虽好，也不要贪杯哦。

水喝太多了是会出现水中毒的，像食盐水喝多了，会导致体内电解质失衡。一天三顿排毒果汁会引起肠胃问题......

一般每天喝够ml左右的水，妥妥的够啦。

粗粮星人

粗粮富含膳食纤维，膳食纤维又称“物理扫帚”，它包裹葡萄糖，可以「减缓」葡萄糖在肠道的吸收速度，对控制血糖，控制体重都有一定的辅助作用。

但粗粮真的吃得越多越好吗？答案是否定的。

膳食纤维不太好消化吸收，吃多了会增加肠胃消化负担，而且高膳食纤维还会影响其他营养素的吸收。

阿诚建议大家要粗细搭配，每天摄入25g~30g粗粮即可。

节后减肥，怎么做才是正确的清肠方式？

?调整食物烹饪方式

想要节后清肠刮油，最重要的改变「烹饪方式」，无论是蔬菜还是肉类，都要少放油、盐。

肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪。

蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌。蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

?吃饭不要“画蛇添足”

很多人在酒足饭饱之后喜欢喝一些酸奶来助消化，以为能够帮助身体促消化、清肠。

其实啊，很多餐后助消化的食物，不但不能够帮助我们瘦身，还会增加我们每天摄入的热量，让我们发胖。

我们减肥中最重要的原理就是，摄入的热量要小于消耗的热量。

春节本来正餐就是大鱼大肉，摄入热量不低，你还为了清肠喝了大卡的含糖饮料（比如益力多）？？？

?节后告别大锅饭

阿诚在这里要告诉大家一个非常有效的控制饮食的技巧。吃饭的时候将大餐具换成小餐具，有利于我们减少食物摄入。

过年期间，为了显得日子红火，大部分家庭在餐具和饭菜分量上都会以“大”为美。

阿诚建议大家，节后就不要继续这样了，把餐具换小，减肥过程会轻松不少。

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