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大S瘦了，老公点名夸奖，

微博热搜不断...

节食减肥的食谱传得沸沸扬扬，

自然在健身圈也是很疯狂，

很多健身爱好者都奉为“励志榜样”

但是健身教练对这个“瘦身方式”差评，

包括Alisha本人。

一个月暴瘦10kg的大S的脸变尖了，

棱角分明了不少，

照片上整个人的精神状态也不错。

一个月瘦10kg的食谱无论对哪个女生，

都有致命吸引力！

纷纷效仿也毫不惊讶...

1

大S的暴瘦食谱

营养师开具的食谱+瑜伽+重训，

大S表示自己减脂期间只吃早餐和午餐，

而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，

但是她都会特别再减半。

每周大S还会请老师来家里上两次课。

具体如下图

看完食谱我只想说：

如果大S真的有营养师，

或者说这个营养师有脑子，

绝对不会这么安排，如果只是为了炒作，

那也太没有社会责任感了。

看到很多明星晒减肥照，

运动爆汗、瑜伽重训、跑步打拳等等，

都很好的为大家做出了榜样，

第一次看到晒出这样的食谱，

有责任的明星，不应该为了吸引眼球，

让崇拜她，相信她的人去效仿，

这么吃一个月，真的会吃出很多毛病。

2

为什么这份食谱教练会差评？

我们简单看一下营养成分就知道：

早上一罐无糖酸奶，四分之一个火龙果，

中午两片肉，两碗烫青菜，

因为不知道她的碗有多大，

无法估计她的卡路里摄入量，

晚上，基本上不吃，还要锻炼。

从营养成分来说，

蔬菜可以提供大部分的矿物质，维生素，

但是，两片肉肯定无法满足蛋白质的需求量，

整个食谱基本上可以说是无油无脂的，

三大供能物质，

蛋白质、碳水和脂肪的摄入量很少。

大S这就是典型的低碳低脂低蛋白饮食，

这样当然可以瘦，饿瘦的。

瘦下去的也不全是脂肪，

大部分都是水分和肌肉，

没有任何效仿的必要性，

这样的饮食安排是很不科学的，

真的这么吃，基本上等于是过度断食。

3

这么暴瘦一点都不励志

大部分人都会觉得大S很励志，

自控力强，效果快，对自己够狠，

汪小菲也表扬自己老婆有毅力，

强，自己很佩服。

明星减肥应该是最拼的，

因为瘦不瘦，直接影响到他们的财路。

所以明星减肥一般有三个特点：

A.反人类的高强度运动，因为一般人会做不到高强度运动

B.夸张的前后对比图，才会显得更加励志。

C.不管是多长时间瘦下来的，他们都会告诉你，“我是在很短的时间内，快速瘦下来的，这样才会显得更加励志。”

他们总是短时间快速瘦下去，

然后又很容易暴食，胖回来，

然后再通过快速减肥，瘦下去。

这就是快速减肥的宿命。

如果不改变自己的饮食运动习惯，

只靠意志力控制饮食，

虽然短期能瘦身，但很快就会反弹。

多少女生因为这些明星吸引眼球的炒作，

幻想自己也和明星一样秒瘦20斤，

能吃那么少，能那么疯狂运动，

然后觉得这样很励志。

这个过程对身体的伤害是非常大的，

会造成肌肉流失，体脂上升，导致抑郁，

进食障碍，暴饮暴食，无法控制食欲，

增加脂肪肝，糖尿病，心脏病的风险，

说得一点不夸张！

4

永远带会员健康瘦身

今天就有教练告诉Alisha，

说私教会员看到了这个微博，

饭也不吃了还直接要求加课1天2练，

可见这个“宣传”的力量，

我们无法约束明星和其他媒体的宣传，

但是我们自己一定要擦亮眼睛。

我们心里一定要清楚：

网络中到处都充满了减肥、健身的鸡血，

因为这些所谓励志的文章，

让很多减肥者为了瘦下来，

真的不折手段，只要能瘦，什么都敢做，

关键时候势必管理好身边的会员。

在这个讲究效率的时代，

也是一个充满焦虑的时代，

我们健身教练才是那个最不浪费时间，

真正健康的、持久的帮助会员瘦下来的人，

帮助会员改变饮食结构，

改变他们缺少运动的生活习惯，

培养正能量的意志力和控制力！

5

科学的减脂饮食应该是？

减脂其实就是营造一个热量缺口，

一般来说摄入的热量小于消耗的热量，

这个值在-千卡之间比较健康，

你一定会瘦下来的！

我在之前分享的一篇帖子里，

详细介绍了日常减脂和专业减脂的饮食安排，

适合普通大众也适合运动员来安排，

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6

教练为会员的瘦身还能做点什么？

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