白癜风患者如何过中秋 http://m.39.net/baidianfeng/a_6442538.html

我们经常在办公室工作的人都会有这样一种现象，小腹部会出现很多赘肉，身体肥胖的现象不可避免，很多人觉得办公室的空间比较狭小，减肥基本上就没有办法进行，谁说办公室不能减肥的？

随着我们忙碌的办公室生活，很多人都会抱怨说他们没有时间去健身房锻炼身体。然而，您不需要每天锻炼两个小时，在办公室中就能很好的通过各种运动达到减肥的目的。减肥重要的是运动的累积价值，而不仅仅是你每次运动的强度。所以，即使每天运动十五分钟，如果没有暴饮暴食，你的体重就会开始下降。显然，在前两个月的时间里，你们看不出有什么根本的区别，但到了明年的这个时候，你可能已经不知不觉减了好几磅。下面小编就教教大家如何在办公室中有效得锻炼自己的身体，达到减肥的目的。

首先我们要先伸展下身体，伸展身体能防止肌肉僵硬和受伤并改善肌肉的运动范围。

1.坐在椅子上，向上抬起一侧腿，伸直，膝盖用力，脚尖勾起，保持动作10秒。然后换另一条腿重复练习。左右腿交替练习抬即可。

2.手掌慢慢向上伸展双臂，并将手指锁定在彼此之间。现在稍微弯曲到一边，回到中心，然后弯曲到另一边。这样做5次。

拉伸身体，它是心血管和肌肉调理运动，这将真正加速你的减肥。您可以在桌子上进行几次肌肉调理练习。

椅子屁股-这个练习对你的上半身很好。为此，请确保您的椅子稳定。现在抓住你的椅子的边缘，从椅子上向前移动，保持在就座位置，直到你的双臂平直。现在你的身体下降几英寸，弯曲你的肘部，然后双臂再次用力撑起自己直到双臂再次直线。重复此练习8-10次。

椅子下蹲-对于你的核心肌肉和下身，椅子下蹲是您可以做的最简单和最具挑战性的练习之一。首先站在你的椅子前，保持你的脚在肩宽。现在降低你的身体，直到你感觉到你的臀部快碰到椅子。保持这个位置2-5秒，然后抬起你的身体，而不用抓住任何东西来支持。重复8-10次。

如果要打印或者扫描文件也可以练习减肥小动作哦。站着，双腿伸直。一只脚的脚尖分别勾起和放下，勾起的时候保持30秒。然后换另一侧腿重复练习。这个方法可以拉伸小腿肚和迎面骨的肌肉，还能预防腿部浮肿。

最后是心血管运动，一次心血管运动，即使一次只完成了60秒，也会燃烧一大半卡路里，所以你需要的是一个宽阔点的空间。你可以做一点跳跃的动作或一个踢腿的动作。其他的选择你可以在您的午餐时间内，在办公室附近进行几轮爬楼梯或散步。

很多人一天绝大多数的时间都是在办公室度过，有些甚至要坐下来工作一整天，因此练习办公室减肥动作很关键。抬抬腿、扭扭腰、伸伸手不仅对减肥有利，对身体健康也非常有利的。

万减肥人士