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减肥之路本坎坷

而且套路特别多

春天没瘦下来的伙伴们别着急

现在开始也不晚

争取在夏天结束前

秀一波身材管理的成果！

其实，你以为的不一定是你以为的

真相只有一个

今天，为你一一揭晓

1.喝水少、睡得少，都会长胖。

2.吃夜宵不一定会长胖，关键看宵夜有多少热量，以及你当天摄入了多少热量。

3.吃得少不代表热量低，一包薯片的热量≈两顿正餐。

4.瘦的人吃东西，大多喜欢细嚼慢咽。

5.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒掉碳水化合物，不仅会影响大脑功能，还会导致内分泌失调。但可以少吃一些精制碳水，例如白米、白面。

6.减肥不仅要看体重，还要看体脂。尤其对于大部分BMI在正常范围内的人而言。

（BMI也叫身体质量指数，简单的计算公式为：体重（kg）÷身高2（m），一个成年人的BMI指数在18.5≤BMI＜24范围内为正常。）

7.用水果替代正餐不一定会变瘦，但一定会营养不良。

8.烹饪方式可能会增加食物的热量，比如经油炸、烤制等烹饪方式加工的食物，会比水煮同样的食物，热量高。

9.短期挨饿可能会瘦，但这不是健康的减肥方法。挨饿不但会让身体更倾向储存热量，而且长期来看，没人能一直不吃饭。

10.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走更有利于减脂，结合高强度间歇训练（HIIT），效果更好。

11.脂肪是流动的，所以不存在单独减某一部位的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。

12.不是非要运动30分钟以上，或者达到燃脂心率，才能减肥，只要运动就会消耗热量。

13.“瘦腿袜”并不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧，还可能导致血液流通不畅。

14.穿暴汗服、裹保鲜膜都不能帮我们加速燃脂，只会让我们加速脱水。

15.早餐可以多吃点，有助于提高我们的基础代谢。就算吃多了，白天还有时间可以多运动，消耗掉多余的热量。

16.果汁比水果更容易让人肥胖。水果榨成果汁，不仅膳食纤维没有了，热量也更高了。

17.吃鸡蛋并不会导致胆固醇升高。它反而是非常优质的蛋白质来源，而且热量较低，对减肥时期的小伙伴很友好哦。

18.过度节食不仅不会让我们瘦，而且还会降低身体的基础代谢，影响健康。

19.长期生酮饮食，不仅容易造成便秘、低血糖等症状，还会增加得胰腺炎、心肌病变等风险。

20.酒的热量都不低，而且还会增加得癌症和心脑血管等疾病的风险。

21.吃沙拉也会变胖！正确的吃法是尽量选柠檬汁、油醋汁，千万别选热量爆棚的沙拉酱。

22.出汗越多，不代表脂肪消耗越多。

23.市面上大部分的酸奶都含糖，不利于减肥。

24.减肥期间可以吃零食，但要注意吃零食的时间，并且要吃低脂酸奶、水果等健康的零食。

25.“多吃菜、少吃肉”是对减肥餐最大的误解。鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉不仅脂肪含量低，而且都是优质蛋白，只要烹饪方式得当，都可以吃。但肥肉、动物皮等，减肥期间最好别吃。

26.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水化合物含量高，相当于主食，被成为“主食蔬菜”。如果既吃主食蔬菜又吃主食，相当一次性吃了2份主食。

27.减肥期间，完全拒绝脂肪容易导致代谢降低，不利于减肥。

28.减脂期间，不建议喝粥，因为它升糖速度快（高GI），不仅很容易饿，营养也不丰富。更推荐低GI的粗粮主食，比如玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。

29.喝茶、喝黑咖啡都有助于燃脂，但不要加糖哦。

30.果蔬脆片大部分都经过了低温油炸，不仅油脂含量高，而且不健康。

走过最长的路

就是减肥的套路

离套路远一点

离真相近一点

才会成功踏上变瘦之路

小伙伴们

加油啦

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