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#小满时节#
健康减肥才是“正道”
XIAOMAN
小/满/时/节
XIAOMAN
小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满标志着炎夏登场。物至于此，小得盈满：麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，故称小满。
随着气温越来越高，夏天已经到来。但是，冬天囤的肉肉有越来越少吗？很多人都是一直在减肥的路上，却完不成立下的flag，问题究竟出在哪？“管住嘴，迈开腿”的劝谏已经听腻了，你是否也心动于网上“月瘦XX斤”的减肥食谱，并打算付诸行动？先别急，今天就为大家介绍一下该如何健康减肥。
月瘦xx斤大多是吸引流量的噱头
网络化时代，直播、短视频等各种形式的媒体传播，让我们接受到了形形色色的信息。爆红于网络的“某某明星/网红月瘦xx斤食谱大公开”，也引发了无数人的追捧和尝试。但冷静分析之后，你会发现，这些所谓的“减肥心得”实际上就是靠节食来达到减重的目的。
虽然短时间内效果令人满意，殊不知对身体健康造成了很大的损害。长期节食减肥容易导致营养不良，还会引起脂肪肝，而且一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹，甚至比以前更重。
常见的减肥误区有哪些？
误区一：酵素减肥
“酵素”一词来源于日本，这个听上去高端大气，颇有些高科技的名词，其实在中文规范的表述中应该是“酶”。酶是具有催化功能的蛋白质或者RNA（大部分酶都属于蛋白质）。既然酵素也是蛋白质，那么当你口服酵素后，大多数酵素都会被人体消化系统消化而失去活性无法发挥作用。因此说酵素能排毒、清宿便是没有意义的。
误区二：食用代餐来代替正餐减肥
常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等，它们号称“天然、营养、低热量”。但事实上，代餐食品含有的营养素较单一，热量严重不足，可能短期来看体重是有减轻的，但长期食用容易导致营养失衡，甚至出现营养不良。
误区三：服用药物减肥
有些小伙伴误信广告宣传，选择靠减肥药来达到瘦身的效果，这种做法要不得！这些减肥药物并不能真正消减体内的脂肪，一旦停止用药，恢复正常饮食，以脂肪为主的体重就可能变本加厉的反弹回来。而且这些药物的副作用和安全性也并不能得到保障，所以还是谨慎一些吧。
误区四：吃“零系列”可以助于减肥
减肥期间，嘴馋是不可避免的。想吃又不想长胖，有的人开始热衷于“零系列”食品。但值得注意的是，无糖饮料并非一点不含糖，多数用了代糖（也叫做甜味剂）来替代蔗糖、白砂糖等，因此为了健康不可以天天喝。同样，用“零系列”食物替代掉一餐的主食，作为减肥也是挺好的。但三餐都吃这样的食物，很容易造成基础代谢下降而有损健康或导致营养不良。
风靡了很久的减肥方法居然都不怎么靠谱，那究竟有没有正确、健康的减肥方法呢？有！
“管住嘴、迈开腿”——永远是正道。
减肥并不是一味的减少食量
少吃多餐且三餐结构合理
对于大部分人而言，少食多餐是最明智的选择。一天吃4~5顿，每顿7分饱，可以维持基础代谢的稳定。会吃的关键在于三餐的结构：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质。
食物种类选择有讲究
建议主食多用粗粮代替精米精面；新鲜水果蔬菜代替果汁、果蔬干等加工品；奶及奶制品推荐选择无糖低脂奶和原味酸奶；肉类选择鱼肉。尽量避免各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品，比如甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等。
不是越剧烈的运动就越燃脂
有减脂需求的人建议保证每天运动时长1-1.5小时，每周至少有两次力量训练。中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群。
高温多雨、闷热潮湿是“小满”时节的气象特征。小满时节，暑热之气与湿邪可能会侵犯人体，夏季养生的基本原则，应该是在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪。暑邪和湿邪是夏季最主要的邪气，湿邪又分为两种“内湿”和“外湿”。
中医讲究顺应自然，未病先防。5月的小满，我们应该怎样防暑邪和湿邪呢？
慎饮食忌热避凉
小满时节，由于热与湿的特点较为明显，因此，小满节气饮食应遵循三原则：
1、清热利湿、生津止渴
天气炎热，热中带暑，暑中夹湿气，要常吃具有清利湿热、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。
夏季一定要及时补充水分，如不爱喝水，可多喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
2、清心祛暑、清热解毒
闷热潮湿的天气，为皮肤病发作提供了条件，易引发湿疹。
因此，饮食上宜以清爽清淡的素食为主，尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜等。
建议多吃一些苦味食物，如苦瓜、莴苣、油麦菜等，苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，可以清心祛暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。
3、健脾养胃，补气益阴
气温不断升高，人们往往喜爱食用冷饮，如果吃了过量的生冷食物，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。
因此，建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。同时，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
建议食用：冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。
慎起居保证午睡
夏季要防止湿邪侵袭，在居住环境上，切忌潮湿。
家中一定要做到通风、防潮，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏，还可能会损伤人体阳气。
不要长时间待在较冷的空调房，建议常备披肩或者外套，以保护肩颈。在空调房待一段时间后，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，人体要顺应夏季阳长阴消的则律，早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。
小满时节，雨水较多，早晚仍会较凉，气温日差较大。因此在晚上睡觉时要注意保暖避免着凉，入睡时建议关掉空调。
慎运动不宜剧烈
夏季心阳最旺，适合养心。
夏季炎热，不适合激烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动：散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。
运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。
慎情绪调理心绪
《素问》曰：“以恬愉为务，以自得为功”。我们要常保持内心的平静，不因物欲而影响心情。
夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，要有意识地调节情绪，保持自身的免疫力，才能达到防病保健的目的。
建议可以多做些绘画、书法、下棋、种花等偏于安静的活动，以调养心境。
温馨提醒：近期雨水较多，出门一定要备好雨具，谨防淋雨，导致湿气入体。
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