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地才蔡依林
第期
01-我要证明我可以
02-急功近利的减肥人生
03-开启健康减肥的“养瘦”
04-活着是本能，努力是惯性
05-地才
06-40岁feeldamngood！
01
我要证明我可以
刚出道的蔡依林是个有点自卑的人。“皮肤有点黑”，“长得不好看”，“有点婴儿肥”，“香肠嘴”，“身材比例差”，“离开周杰伦红不过3年”，“身高不配练舞”...面对那么多流言蜚语，彼时才20岁的蔡依林心中很难过，但却充满韧性，她想，虽然你们不看好我，但是我要证明我可以。
“在那种大环境下我已经不知道什么是美的丑的，那时候的我是封闭的”。
好，你说身材不好，于是她极其自律、控制饮食、疯狂减重，曾经一度减肥到闭经。而这段急功近利的减肥人生，也是她绝地反击的第一步。
02
急功近利的减肥人生
刚出道的她，身高，体重只有80斤左右，明明已经很瘦了，但是她的理想体重却是35kg...为了这个梦幻的数字，她几乎发挥了一个处女座所能发挥的所有强迫症，为了一个完美，不择手段，几近苛刻。
来，让我们来一起回顾一下以前「完美」的蔡依林的疯狂减肥方法有哪些！
①烫菜：永远只吃烫青菜和白米饭。
②不吃油：她深信油会让人发胖，所以她的地狱式减肥方法，就是一滴油都不碰，全都吃白水烫的食物。
③过水：任何带油的食物必须先过水再吃。
④无盐：吃饭不加任何调味料，只吃食物原味，就连盐都不会加，就是避免身体水肿。
⑤不吃油炸食物和甜食：炸物和甜点完全不吃。
⑥只吃肉、卤味，不吃淀粉：有一段时间只吃去皮鸡肉、不吃淀粉。
⑦一日一餐：一天只吃一顿，而且是单一的食物，比如一份沙拉。
⑧只吃苹果：她还试过“苹果减肥法”，一餐只吃1-2个苹果，吃了三天。
⑨只吃代餐：只吃代餐、代餐饼干，但是也没瘦。
⑩吸油：出门吃饭都要拿纸巾吸一下水和油才放入嘴里。
?胶带缠手指：她尝试胶带缠手指，能时刻提醒自己要少吃，但是根本没有用，虽然每次都会少吃，但是吃错东西依然会胖。
?各种塑身产品：瘦大腿的滚轮、调整型束腹，都是通过按摩特定部位来促进血液循环，但是减肥还是要管住嘴。
?减肥茶、山楂茶：她因为总是节食本来肠胃就不好，还喝刮肠胃的茶，简直更糟糕。
?喝苹果醋：口感很酸，所以市面上卖的苹果醋，都是加入了大量糖的，不仅不能减肥，还会增肥。
?翘臀：坐椅子的前1/3，维持良好的坐姿。
?瘦脸：用按压穴道的方式可以让气血活络起来。
?埋耳针：消除身体水肿，并且控制食欲。
早年的她的三宝饭——只吃水煮蔬菜+荞麦面/白饭/烧麦+水煮虾饺。
蔡依林的助手说，有次吃上海菜庆功，大家都在大口吃红烧肉，而她整晚只看手没动。最后大家怂恿她吃了一块肉，她放入口中后不到两秒就吐了出来，说：“味道很好，但太油腻，还是不吃了。”
还有一次和朋友去吃重庆鸳鸯锅。大家都吃的酣畅淋漓，唯独她，要了一份白开水私家锅，连番茄、大葱和味精都没有，她就这样一片片涮着蔬菜，不带调料吃。她说，“没事啊！我已经习惯了！我以前（减肥）每天吃很少的低卡饼干和蔬菜，肠胃系统严重紊乱，差点得了厌食症，现在比以前吃多了，至少，我现在可以吃肉。”
03
开启健康减肥的“养瘦”
后来，蔡依林瘦到只有38公斤，却因为过度节食导致肠胃不好，加上压力因而不能吸收食物的养分，最终住院，而且姨妈也因此停经一年。
她也开始后悔当时不懂事，采取各种地狱减肥法最后却伤身。她说，以前减肥的日子想起来真是太可怕了，为了要减肥、上镜头漂亮不惜尝试所有任何减肥方式，没想到最后也让自己的停经一年，甚至得忧郁症和厌食症。
这之后的蔡依林用的减肥方法也变得理智和健康了许多。她后来也在自己的《养瘦》书里归纳了自己的减肥方法。
1-日餐
7份主食+6份肉类+3份水果+3份蔬菜
一份的量如图所示：
2-日餐注意事项
水果：不可晚餐吃，3份量均分至早餐和午餐；
蛋白质：晚餐不可吃，即晚餐不可吃肉类和蛋奶等；
每日需淀粉、蛋白质、蔬菜都吃到；
晚7点前需完成晚餐。
3.饮水
每日需达到-ml，即4瓶无糖饮料或约6杯马克杯水咖啡、含糖饮料杜绝，且不计入饮水量（咖啡还会导致水分流失，需再加水量）。
4.运动
基础代谢占到绝对主导，瘦的比重更大；
需早睡早起；
当餐按时吃饭（随时准备零食或水果以免饿过度导致过后暴食或身体产生储备反应）。
个人心得和计划：
每周保持2-3次有氧运动（游泳、跳操或瑜伽）；
1-2次无氧锻炼（储备肌肉，为避免消耗肌肉，同时进行时，无氧先，有氧后）；
走路和家务也是消耗热量的活动方式。
5.大基本瘦身原则不会有不付出努力就瘦的可能；要唾弃不符合健康准则的方式，保持营养均衡；不能持之以恒等于白搭；造成生活不便就别为难自己，不然就会常常忘了做，懒得做=给自己找茬；学习专业建议不要耳朵硬。
5.心态
吸引力法则：相信自己的体态会越来越好。
和身体对话：根据身体的需求进食，而不是根据大脑的，和身体对话，相信它会带领我们趋向最佳状态。
爱自己不要和自己的身体为敌，善待身体，它自然会好好回报你让你容光焕发。
养瘦是终身大事，不是百米赛跑。健康的瘦身方式，不仅可以得到完美身形，还得到健康身体，红润气色和窈窕体态，感觉越来越健康。
抛开对体重称的依赖，用身体状态和衣服松紧衡量身体状态。
抛开卡路里，丢掉体重计。不同时间体重数目都会有所出入，不必过度在意。越精致的食物分子越小，身体消耗的力气小，轻松将它们转化为热量，进而变成脂肪。
不必因为偶尔多吃而影响情绪。
吃慢一点，感觉七八分饱时就可以放下筷子，不要等吃撑了的感觉，做其他事情来转移注意力。
经历一切，再回首一切，破茧成蝶，蜕去曾经的无知无畏，变得智慧而从容。
蔡依林说她现在减肥只是每天限定饮食量，少吃多餐，而且每餐食物分6餐，每隔3-4个小时就吃一次，能长久维持饱腹感，稳定血糖，避免脂肪堆积。
她还特别注重饮食营均衡，在请教了营养师之后还还专门分享了自己的饮食搭配准则，每天的饮食碳水化合物：蛋白质：脂肪按照4:4:2的比例安排。
她再也不会像从前那样过于苛刻自己的欲望，或许人到中年，千帆过尽，更好的理解了自己，所以更好的接纳了自己。
04
活着是本能，努力是惯性
早年的她还没啥名气，公司带她做宣传，她一个人坐飞机，不要人陪；住宾馆，晚上不吃夜宵不泡吧，扔一个手提电脑在房间里，她能几天不出门；三餐菜单永远是老三样——三宝饭。
那时，看起来是乖乖女的她，其实内心种下的就是极其拼命的种子。
20岁时，她被公司送去舞蹈训练，当时她骨头硬得连劈叉都劈不下去，连当时培养出很多明星的著名舞蹈老师张胜丰无奈地说：她根本不适合学舞，她没有天赋。
好，你说跳舞不好，于是她每天练舞6个小时，有时14个小时。学缎带舞、练体操、跳钢管舞，练到腰椎受伤、肩胛骨错位。
你要知道当时的她，每餐只吃水煮蔬菜和荞麦面，即使这样，依然拼命练舞，我想各种酸苦，只有她自己知道。
当时，所有人都说，那个叫蔡依林的小女孩特别勇敢。
20好几才开韧带，几次吊威亚都转到吐。
每次结束训练后掀起裤子，淤青叠淤青。
必备的就是踩着10公分以上的高跟鞋唱跳几个小时。
表演的钢管舞导致脊椎受伤，练芭蕾过程中她后肩胛骨歪掉，大腿肌肉拉伤。
从0基础开始学体操，连续高强度训练，让她在排练的时候晕倒在舞台上。
准备新专辑《舞娘》时，学了2年的钢管舞和丝带舞。每天坚持训练14个小时，练到累趴了也不回去，医院也不放弃…
拼命练舞，原先同手同脚、毫无节奏感的她，最终成为了“舞娘”。
为了演唱会效果，她请国际顶级老师和团队一起，高强度集训三个月。
所以我们才会在《舞娘》中看到不仅唱歌，会高难度的彩带舞、韵律球、劈腿、高空旋转、光波舞、肚皮舞...的蔡依林。
后来在《唯舞独尊》演唱会上，她又更进了一步，挑战了很多人眼中的“不可能”表演：吊环、鞍马，像个奥运体操选手！
在后来的《花蝴蝶》，最难的就是练32圈鞭转，32圈鞭转是芭蕾里最难的一个动作。2个月里转了圈，NG60次，甚至把脚指头都转破了，还是咬牙坚持。最后终于变成了《花蝴蝶》里的15秒镜头。
每次的演唱会都会带来不一样的体验，因为她说“我不允许我自己站在原地不动”。
“真的，只要你向着分去努力，你是能够达到分的。”
正是对自己的高要求，所以在这个时代里，当孙燕姿忙着生娃，萧亚轩忙着和鲜肉恋爱，梁静茹忙着离婚，而只有她还在不断努力证明自己可以做到。因为努力已经是她的人生常态，拼命也是她的人生惯性。
05
地才
后来唯舞独尊这个演唱会还被做成了纪录片——《地才》，里面蔡依林说了这样一句话让很多粉丝心疼流泪：现在我又饿又累，脚趾头也因为跳舞磨破皮在流血，但是我的心里很满足。
这里面她还说了一句话，令我我印象尤深，她说，我不是天才，我是地才，天才无需努力，但地才却要付出加倍的艰辛，才能拥有自己的荣耀和光鲜。
这个世界上，天才有很多，地才却很少。我们总是以为自己最大的敌人是他人，其实我们最大的敌人是自己。
总有天才，因为骄傲自满会半途而废，也有一些地才，日积月累，水滴石穿，只是默默坚持下苦工，最后让自己变得与众不同到光彩夺目。
蔡依林就是这样的地才，不会跳舞，万年被黑，经历了最灰暗时期的嘲讽，却依旧坚持，永不服输，不断调整自己，努力突破自己，最后享受努力后带来的一切。
“你是最远的灿烂无惧，所有黑暗逆着光斑斓宛如碎钻，闪耀着时代。”——蔡依林《万花瞳》。
也正如台湾资深经纪人丘秀珠，曾这样评价蔡依林：“蔡依林刚出道时，论身材不是第一，论跳舞不是第一，论唱歌不是第一，哪里都不是第一，今天却做到了最好。”
是的，这个时代里，她做到了最拼，所以做到了最好。
06
40岁feeldamngood！
去年，蔡依林在自己的40岁演唱会上，染着青春靓丽的淡粉色头发，依然和一个小女孩一样又蹦又跳，恍惚之间，仿佛还是当年那个20岁出头的蔡依林，只不过现在的她更自由随性、更洒脱可爱，也更快乐。
在舞台上她说，40岁真的feeldamngood！（40岁真实感觉太！好！了！）
现在的她会细心的做翻糖蛋糕，还曾经拿下金奖和银奖。
时不时地会做充满少女心的手工。
和自己家的狗狗来一张可爱的合照。
在夕阳里，静静地弹奏一曲尤克里里。
有自己的兴趣爱好，也能在舞台上闪闪发光。就像一部大女主戏一样，既能恣意地出入江湖，又能淡薄庭院之中。
即使40岁，也依旧自律。40岁仍然坚持运动，看起来就像不会老一样的。
有人说蔡依林有十八般武艺，看起来样样都会，其实我觉得她真正的武艺只有一项，那就是永不服输，永远拼命。
没有什么比你内心的信念更加真切，没有什么比你内心的力量更加坚忍。
凡是过往，皆为序章。每一粒熬过冬天的种子，都有一个关于春天的梦想。
对她来说，极其专注，自律，拼命就是她行走世间最大的信念，仿佛一把利器，为她披荆斩棘。
你有想过你的40岁时是什么样子吗？
我知道我们不会像她这般有钱有名，这般肆意妄为。
可是人生本就是这样，不应该仅仅用钱和成就来定义。
我只是希望你的40岁可以自由和快乐：
愿你往后的每次流泪都是喜极而泣，
愿你的每次失望都有人能拥你入怀，
愿你的枕边人是心上人，执子之手，共至白首。
愿你一生幸运一生被爱，想要的都能拥有，得不到的都可释怀。
你呢？
还有什么40岁的梦想吗？
??????????
END
-05·14-
我们在小红书「观音的减肥日记」里，
也有如何改变自己的饮食口味的内容，
嗜甜？无辣不欢？爱盐？重口味？喜酸？
如何改变我们的口味？
这里介绍了一种半断食方法
欢迎
