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有些人减肥总是很难瘦下来，有的人甚至越减越肥，严重的还出现很多健康疾病，其实这很大原因是有些人陷入了这两个减肥误区：一个是节食减肥，另一个是过度运动。
节食减肥虽然能在短时间内快速掉秤，但是你减掉的不是脂肪，而是水分和肌肉，一旦你恢复正常饮食，体重就会恢复，甚至更胖。长期节食减肥还会导致营养不良，基础代谢效率变慢，对减肥无益还有还伤身。
运动减肥虽然好，但是过度运动对人体也是有害的，首先损害的是身体的关节，严重的人还会出现骨折，甚至引起猝死。不要觉得运动越久，出汗越多减肥效果越好，出汗多是因为你体内水分在蒸发，补充充足的水分，体重就会恢复。我们减肥真正要减的是脂肪，而不是水分。
而且强调一点很多运动损伤是终身的，伴随一生的伤痛。
下面小编总结了了减肥的四个少、四八半、四个要，科学减重很简单，女生想瘦到百斤以内甚至90斤也是有可能的，但是不要过度的最求瘦，身体健康才最重要。
四个减少1、减少脂肪囤积
借助中链甘油三酯来促进生热作用和脂肪氧化，从而抑制身体脂肪的沉积和积累。在运动中也可以利用其增加肌肉比例，减少肌肉流失，帮助提高能量代谢，减少脂肪囤积；
2、减少脂肪的合成
体内脂肪多就会显得肥胖，因此我们可以摄入一些可以减脂刮油的食物，比如绿茶、黑咖啡、等食物中其含有的营养提取物，帮助减少脂肪的合成；
3、减少热量的摄入
减肥的原理就是消耗的热量要大于摄入的热量，有热量缺口，为了身体正常运作，就会消耗脂肪来提供能量，因此要减少总热量的摄入。可以增强蛋白质、膳食纤维以及其他各种维生素矿物质来增强饱腹感；
4、减少碳水化合物的吸收
碳水化合物是减肥成功的最大绊脚石，减少碳水化合物的摄入，减肥事半功倍，但是减少碳水化合物不是叫你不吃主食，而是少吃高热量的精米细面，多吃热量低，饱腹感强的五谷杂粮。
四个要1、要有专业人士的指导
想要快速且健康的快速瘦，最好是在专业的人士指导下进行，选择合适自己的饮食方法和运动方案，这样才能健康瘦。
2、要选择靠谱的产品帮助减肥
选择靠谱的产品能让你减肥更轻松，比如适当地补充一些营养剂，帮助你减少热量摄入的同时还能补充营养，补充一些益生菌，能帮助你阻隔大部分碳水的吸收，还能呵护肠道健康。
3、要适当鼓励自己
减脂的时候，可以适当的鼓励自己，比如瘦多少斤，就给自己一个奖励，这样减脂才更有动力，也可以找一个减肥的朋友，互相监督，互相鼓励，有伴减肥更有动力。
4、要养成健康的生活方式
减肥成功最高的境界就是不再复胖，而健康的生活方式就是其成功的基础，因此可以把减肥当做培养健康生活方式的一个契机，少熬夜、饮食少油少盐少糖。
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