很多女性进入更年期后，都会慢慢发现，明明还是一样的生活方式，但是身材却在一天天的走样！肚子越来越大，腿也越来越粗......

那么为什么女性一到更年期后，就容易发胖呢？我们又该如何控制更年期发胖呢？下面就和大家简单探讨一下。

更年前女性易发胖原因

01身体里面的雌激素减少了女性到了更年期后，因为卵巢功能的减退，体内分泌的雌激素失衡。这种情况可能会影响脂肪的代谢，体内堆积的脂肪不易排出，易胖且难减。02新陈代谢速度降低减肥最基本的原理就是消耗大于摄入，而女性更年期随着基础代谢率的下降，消耗的热量越来越低。也就是说，和之前吃相同的食物，相同的量，但是却不能和之前一样消耗的那么多，那么等待你的也就只有长胖了。03精神因素很多更年期的女性都容易出现失眠、潮热、烦躁等症状，在平时没有很好的休息，睡眠不足，身体就不能够正常的存储热量和脂肪，也不能够很好的代谢脂肪和热量，就会出现肥胖的现象。04其他原因例如不健康的饮食习惯、营养过剩，平时缺乏运动等等都会导致脂肪在体内堆积而慢慢发福。

更年期如何保持身材，延缓衰老

对于更年期女性来说，随着围绝经期的到来，除了体重增加变肥胖，月经不规律、潮热、生殖系统症状、血糖血脂代谢异常、骨质疏松等问题，都可能会跟随而来，对于症状比较严重的女性朋友，确实是一个比较难熬的时期，但正确的面对更年期，在更年期建立起良好的心态和健康的生活习惯，是改善更年期症状的好办法，也是更年期控制好体重的重要因素。01养成健康的饮食习惯注意：千万不要节食！以饥饿为代价来控制体重，只会使雌激素水平更低，加快衰老的进程。雌激素在体内的生理作用需要脂肪的参与，节食减肥只会造成身体的内分泌紊乱，严重者甚至可能提前闭经。在饮食上的搭配更应该合理的，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。02进行适当运动平时可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。适当运动对于保持健康是非常有必要的。同时，为了达到保健效果，并提早储存骨本，30至40岁之间就应开始养成运动的习惯（当然是越早越好），但切记，这个阶段的运动保健，注重在安全、效果、乐趣上。选择适合的运动方式，并保持1周至少3次，每次30分钟左右。长期持续运动习惯，效果会比做短期或是密集训练来得有效。03多补充钙质女性进入更年期后，若想改善骨质疏松的情况，多吃豆制品是一种不错的选择。原因主要有2点，一是各种豆类的产品中，含有的钙质是非常高的，所以能起到补钙的作用；二是豆类制品中含有一种叫异黄酮的成分，有助于补充女性身体所缺少的雌激素，起到滋润卵巢的作用，进而有改善骨质疏松的功效。04及时调整心态更年期女性由于生理上的变化，使处女性的心理波动过大。所以，我们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康适当的时候给自己减轻压力。同时，用正面的心态面对身体内外部的变化。正视自己的变化。只要保持科学合理的膳食、良好的生活方式，相信大家一定可以战胜更年期肥胖的。喜欢就点个在看再走吧预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇