哈喽，各位朋友又见面啦！在这个美食遍地的时代，“减肥”二字总是挂在人们的嘴上。但，怎样减肥才最健康呢？让我们来一起了解一下相关的小知识吧～

1

切勿盲目减肥

『体重指数』

2

切勿过午不食

很多人都选择将节食作为自己的减肥大法，但这真的可取吗？

『其一』即使我们不进食，消化系统同样会分泌胃液、胆汁、肠液等消化液。若长期不进食，也有可能导致胃酸过多而引起胃溃疡或胆汁淤积而造成胆结石等等。

『其二』一旦突然进食，身体往往会不适应，进而无法消耗突然增加的营养物质，导致体重快速反弹。

由此可见，这种方法并不可取。

3

牢记科学方法

『其一』平衡膳食，“十个拳头”原则

《中国居民膳食指南》中提出，人一天的食物应该至少包括谷薯类（主食）、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类这四大类。

『其二』适当运动，吃动平衡

Forexample——跳绳减肥法（根据自身实际情况哦）

动作一、跳绳个，开合跳30个，然后休息20秒。

动作二、继续跳绳个，然后原地小碎步冲拳30个，再休息20秒。

动作三、再跳绳个，背手后踢腿30个，休息20秒。

『其三』减肥小技巧

1、主食里加粗粮

比如在大米中加入绿豆，这样烧出来的就是大米绿豆饭，还有降低血糖的功效哦！

2、烹调方式

多选择清蒸清炒，避免煎、炸、红烧等。

3、吃饭顺序

饭前可以先喝一些汤，然后吃菜到半饱，再吃主食。

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好啦，今天的分享就到这里啦，减肥尚未成功，同志仍需努力。预祝各位朋友减肥成功！我们下期再见～

图文编辑:李颖

责任编辑:李欣

指导老师:赵子睿

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