小东说

你有没有发现呢，身边的空气在转暖，属于东林的春天就要来了，都说春天是减肥的季节，好多人都跃跃欲试了呢。小东找到了减肥成功的案例给大家分享经验与方法哦~

1号分享人：东林某同学

来学校以后生活较稳定，吃得越来越多，逐渐越来越胖。一次在街上，一个大概五六岁的小男孩指若我对他妈妈说:“妈妈你看，姐姐好胖!”这使得我下定决心要减肥了!这一次是真的！

通过运动，明显改善了身体素质，运动能力也在不断提高，心肺功能良好，已经好久没有生病了。

一开始，体重比较大，我选择骑自行车，并控制自己的饮食方法和饮食结构，改掉熬夜的坏习惯。每天晚上我都会骑自行车一个小时。而周末我会和朋友们打打篮球娱乐一下。在了解了更多专业的减肥知识后，我进了健身房。力量训练和有氧训练的结合是最有效的减肥方法，有氧运动依然坚持45分钟以上，于是通过自己的努力，配合饮食半年减掉了30公斤的体重，整个人脱胎换骨。现在，健身房和马路已经成为我日常锻炼的场所。科学的、合理的运动才会事半功倍，当养成了良好的习惯以后要坚持，把运动当成一种生活。

2号分享人：微博励志人

从一个斤的死肥宅进化成为小鲜肉，管住嘴迈开腿可不仅仅是一句口号，作为一个胖子，我们总是很讨厌别人喊我们＂胖子＂，但是我们却只会笑嘻嘻的回应别人，以免别人说我们小心眼。

一个帖子＂论减肥对颜值的影响有多大＂看见一个个小哥哥，小姐姐在减肥之后变身男神女神，忍不住开始想，自己减肥之后会变成什么样子。就这样开始辛苦的减肥之旅。

吃饭吃到八分饱，不吃任何零食，不喝奶茶，饮料。坚持锻炼，隔上三五天就给自己放个假。运动时先慢走十分钟，对于肥胖者来说，要有适应的慢走过程来使肌肉活动开来，再慢跑50分钟，前三十分钟，消耗吃下的食物和水，后二十分钟才消耗身体里的脂肪。不要快跑，对膝盖造成损伤，同时心脏会负荷过大，造成呼吸急促，呼吸不畅，产生休克等。杜绝会让自己长胖的食物，并且消耗自己身体里的脂肪，最终成功瘦成一道闪电。

3号分享人：演艺圈明星

还记得当年那部演员颜值高，剧组穷到爆的网络雷剧《太子妃升职记》吗?只记得剧中太子妃饰演者张天爱饰演的太子妃，惊艳美丽，爽朗帅气，可你知她曾是个有着嘟嘟小圆脸可爱小胖妞呢!

这是她早年与都教授合作的一部剧《落樱》，剧照里可以明显看出她的脸胖一圈呢，当时体重斤虽说不胖，但在屏幕前就是圆圆的婴儿肥（?ò?ó?），她为了优化自己的形象，坚持了两年的减肥道路。一边默默地在剧组跑着龙套，一边坚持吃“草”和瑜伽健身，她接受网易娱乐采访时提到,

决定在演艺这条路走下去以后，张天爱开始了漫长的瘦身计划。她没有选择绝食暴瘦这种极端方式，也没有寻求减肥秘方，而是采取了最笨的方法：长期节食和运动，而这种方式最需要坚持下去的毅力。张天爱的减肥食谱简单粗暴，坚持两年的黄瓜加鸡蛋，吃“草”节食，加上她每天瑜伽健身，减肥步骤做的很扎实，之后也没有反弹。

那么太子妃的减肥的正确打开方式:管住嘴＋迈开腿，对肉肉欲哭无泪的你，快来get吧～(￣▽￣～)~

4号分享人：热心小姐姐

谢谢小姐姐的良心推荐！真的超级走心！

码出小姐姐的总结↓

1.戒掉所有含糖饮料和高热量垃圾食品

2.去超市买任何食物前对比热量和营养价值表选购，了解自己都在吃什么

3.记录下每天吃的食物的总热量

4.吃六七分饱就停筷。哪怕留着过一会儿饿了再吃也不能吃撑

5.饿了就吃些黄瓜西红柿胡萝卜或者煮鸡蛋充饥

6.尽量避免使用交通工具

7.能爬楼梯绝不坐电梯

8.能站着绝不坐着

9.粗粮细粮搭配吃

10.吃东西一口尽量咀嚼20次再咽下

11.饭后半个小时内站着或走动

12.禁止一切宵夜

13.用牛肉鱼肉鸡肉代替猪肉，猪肉营养价值低热量高

14.社交活动用绿茶代替一切饮品，绿茶是零卡

15.保持每周三次有氧运动

减肥推荐食物

最后，小东想说

减肥需要毅力恒心哦~

不要心急，要保持愉快的心情

让减肥成为一种健康的生活方式

最好的总在不经意间出现哦

小东

策划：林开敏

撰稿：李燕靳可心张熙璐

赵宇婷范境锐

编辑：范境锐

部分文字和图片来自于网络（如有侵权请联系小东删除）

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