白脉软膏对外伤白癜风治疗效果如何 http://m.39.net/pf/a_7232727.html

下面从三个方面来谈

什么是有氧运动？

常见的有氧运动有哪些？

为什么推荐大众减脂首选有氧运动？

一、什么是有氧运动？有氧运动（AEROBICEXERCISE）是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律的。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。二、常见的有氧运动有哪些？1.慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。热量消耗：约千卡/小时2.骑自行车运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。热量消耗：约千卡/小时3.游泳运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。热量消耗：约千卡/小时除了以上列的常见的有氧运动项目还有：步行、快走、竞走、滑冰、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操和球类运动如篮球、足球等等。三、为什么推荐大众减脂首选有氧运动？很多健身者，尤其初学者，一个胖子想要减脂，就去找各种网上谈到的快速减肥法，HIIT、TABATA等这些间歇训练非常有诱惑力，最后均已失败告终，这些锻炼需要短时间大强度运动，HIIT训练要你达到90%的最大心率，并在随后有短暂的休息（或者缓和运动），就是将心率降下来，一直如此往复很多个循环。初学者体能通常都很差，那能经受得住这般折腾，这些间歇训练虽好，但不是所有的人都能驾驭的了。与其疯狂的寻找快速减脂良方，你还不如脚踏实地的慢跑来得实在。慢跑大家千万不要瞧不上，慢跑能够坚持住成效也是非常高的，但一定要按照要求去跑。配速太低，或者持续时间太短，都不能达到预期。慢跑能减脂，但不满足上述条件却减不了。这就引申出有氧运动了，它是初学者的减脂必修课，当然中级选手同样也不能丢。间歇训练虽好，一定是搭配到日常训练中而已，而非是占了主导地位。就像弹震式俯卧撑，并没有建议健身者每次都去训练。

9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。每个动作做1组，每一个动作持续50~60秒。

跳绳注意事项1.跳绳时应该穿质地软的鞋，要注意保护脚踝；2.场地也要有挑选，太硬的水泥地容易损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择；3.应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤；4.绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。