自从女星们都晒出了马甲线，运动健身的热潮一波接着一波，户外的运动项目更是当下女星们的最热的话题，来看一看她们如何玩儿出新高度的吧~

将音乐与健身动作巧妙结合的健身操，最能让枯燥的运动变有趣。

需要借助双臂支撑滑雪橇的滑雪运动，可是塑造紧实双臂的不二之选。

张雨绮利用单身生活提升自我，瑜伽，潜水，开飞机样样

潜水运动既可起到减肥塑身的作用，也可增强肺活量和耐力的持久性

张雨绮骑马的户外运动项目，看来骑马是很多女星的喜爱

张蓝心爱好水上运动，游泳不仅可以减肥，更可以塑形哦~

张蓝心的水上运动，对于平衡度的把握和肌肉力量的要求很高

瑜伽中下腰动作可见蓝心的柔韧性和腰部的力量！

蓝心不仅热爱水上运动，徒步也是她的爱好之一，徒步可以锻炼你的耐力和体力

拳击的力量训练也是很多女星的首选，有利于肌肉线条的塑造

孙俪练习瑜伽的下伏式，增强对身体的平衡感，拉伸手臂和大腿作用

孙俪和教练的拳击力量训练，对于手臂的力量和身体的灵活性起到很好的效果

孙俪告诉你无论是孕前还是产后的修复，始终离不开健身和运动！

产后的孙俪，柔韧性依旧如初

除了女明星的这些运动外，瘦啦君再推荐几项非常适合秋天的户外运动

户外骑车运动减肥健身，可以有效加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，在运动过程中可以燃烧大量的脂肪，最终达到减肥的目的，有统计75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，

不过此运动也需要长久的坚持才会有减肥效果的。而且在骑车运动过程中还需要注意速度的问题，以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果，特别是采用逆风或是在上坡时锻炼，减肥效果更佳。

快走也同样属于户外运动减肥有氧运动中很受欢迎的一种运动，一小时可以消耗卡路里的热量，燃烧脂肪速度是慢走的两倍，在减少体内脂肪堆积方面效果非常的好。

选择快走减肥方法的MM们要根据自身的情况控制快走的速度，一般在早上或者晚上进行，有心跳加快，并伴有出汗现象的速度为最佳，每天快走45分钟，只要坚持一周就能看到减肥的效果。

爬山运动也属于有氧运动的一种，在爬山过程中能够消耗大量的能量，加快体内新陈代谢，燃烧多余的脂肪，还可以减少臀部的脂肪的合成，有针对性地减去腰腹部堆积的脂肪，有瘦臀，瘦腰腹的功效，还可以增加下肢力量，增加关节的灵活度。

不过爬山一定要有正确的姿势才行，登山时要上身稍微前倾，双臂自然摆动，注意全脚掌着地，使用较小的步幅，另外，在爬山运动过程中也需要适当的休息和补充水分。

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