在不知不觉间，肚子上就多了一圈赘肉，不仅身材变形好看的衣服穿不上了，而且心情也大受影响。很多人想多了减肥，可是减肥本身就不容易，减肚子就更难了，难道真的拿它没有办法吗?

　　“世上无难事，只怕有心人”，瘦成一道闪电的例子又不是没有。不过我们需要掌握一定的技巧，并且为此付出努力、长期坚持下去，就一定能够看到效果。对于减肥我们有着许多可行的方法，但是想要做到“选择性减脂”、“想瘦哪儿瘦哪儿”，这明显会更难，希望大家能够做好心理准备。

　　减肚子是减肥的分支之一，而想要减肥就需要依靠“热量差”，调整饮食结构、适当节食是少不了的，这些建议大家可以记下来：

　　1、改变主食。将杂粮杂豆纳入主食，大概占到主食的1/3，可以做成杂粮粥、杂粮饭，也可以蒸个玉米棒子、土豆、红薯替代部分主食。

　　2、多吃蔬菜。蔬菜优选叶子菜和瓜茄类的蔬菜，土豆、山药淀粉含量较高，不建议当菜吃，建议替代部分主食吃;做菜多采用蒸、水煮、炖、凉拌，少用炒，如果炒最好用不粘锅，以免油量控制不住。每顿做菜用油要控制到5克左右(小白瓷勺半勺)。

　　3、注意进餐习惯。吃饭时专心吃饭，别看电视刷手机，以免不知不觉吃多;吃饭时一定细嚼慢咽，更好吸收和消化，对肠胃健康也有利。

　　4、减肥在控制热量的同时，尽量做到营养均衡。节食并不是不吃饭，还需要改变不好的饮食结构，而脂肪代谢往往跟微量营养素有千丝万缕的联系，营养缺乏也不利于身体健康，这样错误的减肥方式是弊大于利的。

　　同时运动也是必要的，即使不需要通过剧烈运动燃烧脂肪，也需要适当运动提高基础代谢，增加每日热量消耗，这样减肥更容易见效。像慢跑、竞走、跳绳等全身燃脂运动，效果当然也很好，不过想要减肚子，建议进行腹部肌肉锻炼，比如卷腹、平板支撑等，不然腹部肌肉薄弱不紧实，即便是瘦子也会有小肚腩。运动过后要管理好自己的嘴，否则吃很多高糖高脂的食物，运动了也没有效果。

　　如果以上你都能做到，那么就只需要坚持就行了，希望你最终能够成功!