在一个几乎所有事物都可以量化的世界中，数据很容易获得。
您可以追踪听起来不错的生物标记物。
但是可悲的是，明智的解释很少见，混乱比比皆是！
没有人真正想花费自己有限的时间，精力和精力（更不用说辛辛苦苦赚来的钱了）来衡量错误的事情。
大多数人不希望成为专职的生物黑客：他们只是想衡量重要的事情，取得成果并继续过上最美好的生活。
在本文中，您将了解为什么进食前血糖是最有用的东西，可用于控制体重，体内脂肪和优化代谢健康。
我们已经看到数百人在使用餐前血糖来验证其饥饿感并了解他们是否真的需要加油时取得了巨大的成功。
我们从根本上想实现什么？食物便宜又丰盛时，许多人都在努力解决能量平衡方程式。
虽然能量总是被保存的（卡路里可以算出所有卡路里的精确度），但是从长远来看，告诉人们“少吃多动”对于长期生存的人来说很少见。
在工程化的高口味食品的世界中，难怪我们与真正的饥饿和健康的食欲信号失去了联系。
尽管尽我们所能发挥的全部意志力，我们中的许多人仍在因肥胖而战败。
慢性能量中毒会导致糖尿病，心脏病，癌症以及一系列以“代谢综合征”或胰岛素抵抗为标志的现代疾病。
我们正变得越来越饱食，但与此同时却营养不足。我们相信饱腹感和营养素密度是赢得食欲的关键因素。
尽管如此，许多人仍在寻找一个魔术数字来指导他们的饮食决定。
您可以追踪什么来平衡卡路里摄入量与卡路里消耗方程式？
有什么用？
什么是浪费时间？
在我告诉您为什么进食前血糖是您可以追踪的最有用的参数之前，让我们先看看其他一些选择的利弊。
体重和体重指数
优点重量很容易测量。大多数人都有浴室秤。
体重和体重指数（BMI）与新陈代谢健康之间存在松散的相关性。如下表所示，就寿命而言，大约4的BMI似乎是理想的。
体重下降趋势可能表明您的饮食和生活方式正在发生积极变化。
缺点您的体重每天可能会有所不同，具体取决于许多因素，包括饮食，活动水平，睡眠，矿物质摄入以及女性每月的时间。
BMI对于承载更多平均肌肉质量的人而言并不是特别有意义。由于您“瘦胖”而导致的BMI较低也不理想。
当许多人将体重作为成功的主要指标时，他们会在精神上因波动而挣扎。他们看不到长期趋势，因此灰心丧气。
您在体重秤上的体重无法区分代谢活跃的瘦体重和脂肪质量（我们大多数人都试图将其减少到更健康的水平）。
当您改善饮食习惯并变得更加活跃时，您的瘦体重可能会在您减少脂肪的同时增加，但体重秤可能不会以“更好”的数字来奖励您。
体脂百分比
优点大多数人需要减肥而不是增加体重（即瘦体重），而不是减轻体重，因此跟踪您体内的脂肪百分比，瘦体重和脂肪质量确实更有用。
您可以通过确保摄入足够的饮食蛋白质来解决因热量不足而导致的瘦肉过多损失。
缺点尽管可能并不十分准确，但通过家庭生物阻抗销售来测量身体脂肪对跟踪您的趋势很有用。
其他更精确地跟踪体内脂肪的方法（例如DEXA，MRI，CT扫描，水下称重，鱼鳞，燃烧量热法）更昂贵，因此很难定期进行以建立可行的趋势。
腰高比
优点腰高比是您的新陈代谢健康的重要指标，并且比单纯的体重更有效。如下表所示，腰围与身高之比约为0.5似乎是理想的。
缺点您的腰围尺寸变化缓慢，因此它并不能告诉您日常饮食如何为您工作，以及为实现目标而需要改变的内容。
胰岛素
优点胰岛素与体内脂肪相关，因此了解您的代谢健康状况以及您是否具有胰岛素抵抗性非常有用。
缺点胰岛素是一种实验室血液测试，在某些国家/地区可能很难获得。
除非您正在注射，否则胰岛素是一个滞后标记。当您通过口腔进食食物时，您的胰腺永远不会产生超过保持能量所需的胰岛素。许多人错误地认为来自自己胰腺的胰岛素正在使它们发胖，而事实恰恰相反：他们的胰腺正在加班工作以产生胰岛素，因为它们是脂肪。
与保持能量所需的胰岛素相比，您对餐食的胰岛素反应很小。许多
