减肥应该是女人一生的话题，不管任何时候，只要照镜子，就会觉得自己是胖的。不管穿什么衣服，都觉得自己的腰应该再细一点。其实并不是说动不动就要减肥，而是要时时保持一个塑形的体态，让苗条变成常态而不是偶然出现的情况。对于爱吃的朋友来说，或许一些减肥食谱是比较不错的，下面就试试一个星期减掉十斤的方法吧！

前三天多吃蔬果

在减肥前三天的时候，要让自己保持一个比较轻食的状态，像是第一天的时候，可以喝点蔬菜汤，用几种低卡蔬菜煮成清汤，然后每天带着喝一点，这其中可以随意搭配几种，不过记住要保持低卡。除了喝这种清汤之外，也要记得吃水果，尽量以低卡少糖的水果为主，比如苹果、梨等。这个时候要拒绝喝任何饮料，否则会让自己反弹。第二天就把水果换成蔬菜，期间记得多喝温水，保持身体的代谢。第三天的时候，蔬果都可以吃，不过还是要记得低卡，记住要避开土豆。

之后两天摄入牛奶和蔬果

到了第四天的时候，可以在第三天的基础上加入牛奶，如此可以帮助慢慢调理肠胃，不至于因为缺乏营养，让身体承受不住。而第五天则可以将牛奶换成牛肉，吃少量蔬菜即可，最好支持番茄，并且要记得多喝温水，让身体保持代谢。在这个时间段里，蔬菜汤的数量可以适当减少一些。

后两天适当开始加米饭

到了第六天，基本开始有所稳定，可以少喝蔬菜汤，多吃牛肉和蔬菜，还是不能吃土豆、山药、地瓜等食物，继续保持多喝温水的习惯。最后一天不要吃肉了，而是可以加入一点米饭来吃，补充身体所需的能量。如果感觉蔬菜太过乏味的话，可以清炒一下，保持低卡低盐即可，让胃适当地放松一下。

饮食注意把握量和度

对于一周减肥食谱来说，最关键的就是要把握住数量和尺度，不管是喝汤、吃蔬菜、吃水果还是吃牛肉，都要适可而止，保持七八分饱即可，不能吃太撑。而选择的蔬菜、水果都要记得相对清淡和低卡一些，不能因为可以吃这些食物，就放开了去吃，一旦数量增加或没掌握好尺度，也还是不会瘦的哦！

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