啥食物可让病友减轻疼痛 http://www.bdfyy999.com/bdf/yufangbaojian/ertongzhuanlan/56474.html

在日常咨询的过程中，我也经常被问到代餐的问题。

有的人觉得，光吃代餐就能瘦，有的人觉得代餐就得一直连续吃，有的人把代餐看做胡吃海塞后的解药，更多的人，实在接受不了吃代餐，如吃饲料一般的感觉，几次之后就把代餐束之高阁。

代餐的优势是方便易用，能补充日常膳食中常见的短板，比如膳食纤维、蛋白质、维生素等。

了解代餐的种类，不要被虚假宣传欺骗，代餐，大名是膳食。

替代(mealreplacement，MR)，就是用单一的食品或预先包装的特定食物，代替每天一至两餐的饮食，但不能完全食物，代替每天一至两餐的饮食，但不能完全代替日常饮食。

现在无论线上电商、微商还是线下减肥纤体机构的产品鱼龙混杂，因此，我在这里给你3个基本辨别方法。

第一条，看食品或保健食品的批号。有，至少是国家认可的安全的食品，没有，一票否决。市面上绝大部分代餐，属于食品生产许可证管辖范围内的，编号开头是大写字母SC。

另外还有带有国食健字，也就是俗称「戴蓝帽子」的保健食品，以及注册号为TY加8位数字的特殊医学用途的全营养配方食品，也可以作为代餐使用。

第二条，看宣传广告。如果里面出现了夸大效果的宣传词，比如一天瘦八斤，斤也能瘦，而且瘦和斤特地为了规避监管用了错别字的，可以一票否决。

第三条，如果宣传页面、产品包装上没有出现配料表和营养成分表，我也劝你谨慎下单。

接下来，就具体说说在减肥期间，代餐的使用。

按成分，代餐大致可以分为全替代和部分替代。

全替代的成分里会包含蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及各种微量元素矿物质等等。部分替代则包括乳清蛋白粉、膳食纤维、五谷粉等等。

按形状，代餐可以分成粉末状、奶昔状和固体棒状，也就是代餐粉、代餐奶昔、代餐棒。

无论哪个类型的代餐，共同点就是低热量。

代餐热量会在~千卡左右。按照大部分人一餐的热量在~千卡来算，即使是只代一餐，理论上，每天也能实现~千卡的能量负平衡，这样算下来，一个月就会有1~2公斤的体重变化。

有些代餐产品是让你全替代三餐，一天的总热量摄入甚至可能会低于-千卡，如果严格执行的话，短时间内体重下降几乎是必然的。

但究竟怎么使用代餐，才能保证健康又能看到效果呢?

接着我就来说一下，在减肥期间吃代餐的原则和方法。最根本，也是最重要的原则，就是明白的知道，代餐拥有低热量及合理的饮食结构的优点，你的态度是，让代餐成为你减肥餐盘中一件工具，就可以了。

代餐热量少，确实能帮助快速减重，但，这是美好的理想状态。

人体不是个化学烧瓶，你的消化系统布满神经，而且，你是个有文化、有情感、有情绪、有记忆的社会人。当这些粉粉奶奶棒棒进入口腔，稍加咀嚼，或者不用咀嚼，就顺着食道进入胃，没有口感，也谈不上味道，食物的意义好像消失了。

所以，既然选择减肥，选择了代餐，就不要过度