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很多人一到夏天就会觉得吃不下、睡不好，这就是我们常说的“苦夏”。上一期我们介绍了从日常饮食与按摩两方面着手来预防“苦夏”的方法（点击查看），今天我们从运动着手，共同来学习通过“扎马步”来预防苦夏的方法。

//扎马步为什么能预防苦夏？//

夏天不想吃饭，大部分是因为脾胃不健。通过运动来调理脾胃的方法，可以选择扎马步。身体瘦弱、体虚的人扎马步，让胃口慢慢打开，同时配合一些营养补充，身体就会慢慢强壮起来。

扎马步好处大的原因，是因为人体的先天之本—足少阴肾经和后天之本—足太阴脾经都在腿上。脾经、肾经不够通畅强壮，身体自然不好。扎马步不仅可以锻炼到这两条经络，人体的足三阴和足三阳共6条经络都可以得到锻炼。经络畅通，气血运行平稳，身体就会健康。

练习扎马步，改善最快的就是肠胃。站的时候我们可以感到胃部逐渐发热，甚至觉得肠胃在“动”。每天站上10分钟左右，坚持一段时间，体内的废气就会通过打嗝或排气的方式释放出来，人也感觉清爽多了。

//扎马步的姿势和要领//

扎马步有不同的姿势，我们可以对照下图，找到最适合自己、能坚持下去的方法进行锻炼。

姿势一：四平马步

两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。

姿势二：脚上宽马

其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。

姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。

姿势四：双峰贯耳

其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。

参考资料：《二十四节气养生经》李志敏（侵删）

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