导语：最近这一段时间发现一位网友在后台留言表示每天都会慢跑一个小时，跑完后身体出汗量非常的多，这样可以减肥吗？

01首先大家要明白减重不等于减肥，两者的概念是不同的

如果你想减肥，一定要用你的体脂率来判断你是否减肥成功，如果只看每次体重有没有变化，可能会在出汗、饿两餐、大便后体重有所减轻，但是这并不意味着自己真的已经是减肥了。

如果你想拥有好身材，你必须注意你的体脂率和肌肉质量，而不是总是看你是否已经下降到两位数。

两个人体重相同，身高相同，为什么有的人身材是肥胖的，有的人身材是纤细的，答案是体脂率不同

所以，要想减肥，既要充分燃烧脂肪，又不能减掉过多的肌肉，这样真的会让你减肥成功，后续也不容易反弹。

说到跑步，你感觉自己出汗很多，体重减轻了两三斤，可能只是体内水分减少了，脂肪还是那么多，从减肥的角度来说，是不成功的。

02正确的减肥方法应该是什么？

首先，慢跑没有什么问题，可以坚持很长时间，只要你的方法正确，体重基数不是太大，还是有一定的减肥效果的，慢跑时记得保护膝盖，防止韧带和半月板受损。

其次，从饮食结构入手，改掉高脂，高糖饮食的习惯，主食不要再吃一些精细的食物，应该多吃一些杂粮。

杂粮的纤维含量高，有利于减肥，辅食应增加优质蛋白质，有助于肌肉生长，不会带来过多热量。

有些人通过锻炼和成为素食者来减肥，到头来，不但减不下来，还营养不良，必须戒掉。

有许多类型的优质蛋白质，常吃的瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、海鲜、鸡蛋、牛奶都是不错的选择。

但是，有些人会发现，头几个月体重下降了，但后来并没有下降，这就是为什么？因为身体已经适应了现在的运动量，遇到了瓶颈期

在跑步的第一阶段，减肥效果很明显，基本上，每天慢跑一小时可以消耗卡路里的热量。

然后身体习惯了，消耗的卡路里开始减少，这时，应增加运动量或运动难度，打破“舒适模式”这样才可以更好的继续下一步的减肥。

此外，在减少脂肪的同时，肌肉含量也会减少，为了维持正常运转，身体会自动储存脂肪。

如果对现在的状态不满意，就必须做出改变，比如从慢跑变成快跑，或者交替进行，慢跑和快跑还可以与其他有氧运动结合，让身体重新进入“运动模式”，开始新一轮的减脂减肥，同时，还可以进行负重运动，锻炼肌肉力量，防止减肥成功后身体变得松弛。

03早上慢跑一个小时好还是晚上好？一个月能减多少斤？

人们更关心这两个问题，所以接下来就与大家解答一下，如若想快速的减肥，可以选择在早上跑步，这样带来的减肥效果是更好的，若是大家为了健身和减压，也可以选择晚上跑步。

详细分析：

早上慢跑很精彩，不能吃饱或吃得很快，最好可以喝一些适量的蜂蜜水或者是盐水，早上起来跑步，早上跑步后再吃早餐。

如果你有低血糖或其他疾病，你可以喝半杯牛奶，吃一个蛋垫来缓冲你的胃，如果你感觉不那么饿了就跑。

值得一提的是，老年人不建议早上跑步，早晨的血液粘膜很容易诱发心脑血管疾病，如果你想锻炼身体，你可以步行、练太极拳或骑自行车。

晚上跑步有利于血管的通畅，降低堵塞的风险，睡前两小时慢跑也能促进睡眠，但夜间出汗后不要立即洗澡，以免风邪侵袭，中老年人夜间跑步时应注意保护膝盖，以免卷入发缝。

最近有身边的朋友一直在减肥，效果还挺明显的，问她们怎么减下来的，她们说用了赛乐赛奥利司他胶囊，因为从事医学多年，我对这块一直保持谨慎态度，认认真真的了解后，我感觉确实值得一试。#享瘦更简单#

最后，你可以在一个月内减掉几斤？每个人的情况不同，不能一概而论，一般来说，体重基数大的人会减掉更多的体重，但如果不控制饮食，很容易反弹。

因此，大家应该仔细看看文章中提到的饮食，饮食和运动相辅相成，才能达到更好的减肥效果。

结语：综上所述，慢跑可以减肥，但不代表出汗就减肥，它还应该与体脂百分比相结合想想你自己，你只知道你只关心体重吗？如果你想减肥并看起来更好，不要忘记改变你的饮食。

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