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在每个女生的日程里，减肥总会榜上有名。但你是否为了减肥付诸了％的努力，却等到了10％的效果？寻其原因，也许你深陷了减肥的谣言中，想瘦？就先粉碎它们吧！

减肥谣言粉碎机

谣言一：晚餐禁止食用淀粉和肉类

如果想要健康减肥，必须保证一日三餐的营养均衡。淀粉属于碳水化合物，常见于日常的主食当中，如果身体缺乏足够的碳水化合物作为能量来源，就会被迫分解体内的蛋白质，使肌肉量减少，导致基础代谢率下降。肉类能为身体提供充足的蛋白质，如果蛋白质不足，体内的肌肉也会流失，同样会降低基础代谢率，时间久了可能就变成“易胖体质”了！

减肥时，如果想减少热量摄入，可以适量选择一些如燕麦、糙米等粗粮搭配细粮；而肉类最好也选择低脂的深海鱼肉、鸡胸肉之类，这会更有助于你的瘦身大计！

谣言二：减肥要吃得少、吃得清淡

在西方营养学角度，减肥必须低脂、低糖、低油，这些被专家称为“低能饮食”，低能是指没有能量。节食初期，体重的确会迅速下滑，但逐渐人体的条件系统会对节食所造成的能量短缺作出反应，降低细胞代谢率以减少能量的消耗。当新陈代谢率放缓，消耗热量能力减退，身体细胞因长期挨饿，当有食物到肚，变回快速吸收血糖储存，制造脂肪以备他日再挨饿时有能量。结果在不断重复节食减肥的恶性循环下，只会越吃越少，越吃越肥。

谣言三：局部训练可以瘦下来

局部瘦身的方法也是一种误区。很多人为了减肚子而进行虐腹训练，为了瘦腿而进行仰卧脚踏车，这样的方法是很低效的。脂肪是流动性的，而减脂是全身性的，局部瘦身的方法不如全身性运动更高效。曾经有研究发现：一个人只锻炼其中一条腿，一段时间后发现两条腿的脂肪消耗量是一样的，而腰腹的脂肪分解量反而是最多的。这个实验就说明了局部训练的方法不如全身性运动的方法燃脂效率更高。因此，无论是瘦肚子、瘦手臂还是瘦大腿，我们都应该选择跑步、游泳、打球类的运动，而不是进行局部训练。

谣言四：拔智齿可以瘦脸

脸型和骨骼有关，和牙齿关系并不大。

拔牙瘦脸说法的由来可能是因为拔牙后经过一段时间，因为牙痛只能吃流食，身体暂时瘦了几斤，这种情况让当事人误以为与拔智齿有关。

从解剖和生理的角度来看，拔智齿不能直接起到“瘦脸”的作用。其原因简单说来就是，脸的宽、窄、大、小与智齿没有任何关系，影响人脸下部宽度的结构主要是下颌角和咬肌。

谣言五：饭后喝酸奶可以减肥

酸奶本身含有一定的能量，一般来说，克牛奶含能量54千卡，而酸奶则是72千卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。

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