走路被世界卫生组织认定为—“世界上最好的运动”！现在的人越来越懂得健身，许多人都把走路当作是一种运动，尤其是老年人，没事就喜欢到外面去走上一小时，有时就算下着大雨也会坚持，感觉一天不走就不利于身体健康。

其实，走路是一项非常好的运动方式，不用依靠任何器械就能完成，随时随地都能进行，但是走路是要讲究方式方法的，对的时间和对的方法，才能对身体健康有帮助。

同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！原因在这！

1、走路的地方：

走路健身，在哪儿走很重要！选择在公园里，空气清新、鸟语花香，肺功能和动脉血管都有显著的改善；如果是沿街道行走，来来往往的车辆会排放出大量的一氧化碳等有害气体，是空气污染最严重的地方，在运动的过程中会吸入大量的灰尘和污浊物，对身体的健康不利。

2、走路的时间不对：

许多老年人都有早起的习惯，天蒙蒙亮就起床锻炼，认为这个时间是空气最好的时候，有利于锻炼身体，其实，这是非常错误的想法。尤其是雾霾天气，空气中弥漫着有害气体，对呼吸道是非常不利的，老年人容易引起咳嗽、哮喘等疾病。

只有在阳光的照射下，大自然才能释放出更多的氧气，所以，早上锻炼建议在太阳出来再进行！

3、走路的姿势：

含胸、驼背的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，影响身体功能，容易在体内积累毒素，长期以往，可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

正确的走路姿势应该是“昂首挺胸”，大踏步地走，是全身各个关节都一起活动起来，这样才能达到走路运动的效果。

4、走路的步数：

有些人认为，走路肯定是走的越多越好，这样才能达到减肥的效果。其实这是一个很大的误区，走路太多，反而会对膝关节产生一定的损伤。

一般来说，强生健体者每天走—步合适；减肥者每天走—步即可；身体虚弱者每天步行不就可以了。至于究竟要走多少步路，也要因人而异，以实际情况为主。

此段时间走路，你与长寿更有缘

一、晨起快走

早晨快走是一种有氧运动，有助于改善心肺功能，提高身体抗病能力，也有助于血压血糖血脂的控制，所以对于有高血压糖尿病的人来说，早上的快步走是很有好处的。

每天早晨起床后，早饭前，去外面快走几分钟，不仅能让人精神振奋，而且还能很好的帮助我们增进胃口，让我们的身体更加健康。

晨起锻炼的注意事项

这对于身体健康的年轻朋友来说，不会产生太大的风险，但是对于一些特殊人群，尤其是有三高问题的老年朋友，还是应该多多注意为好。

1、避开血压高峰期：建议要在控制血压平稳的前提下进行运动锻炼。

2、注意低血糖风险：有糖尿病问题的朋友，不建议晨起后空腹运动，可以在餐后2—3小时再去运动，这样能够很好的避免低血糖的风险。

建议：有糖尿病的朋友，在运动锻炼时带点糖果，能够及时的为身体补充糖分，能够获得及时的救助。

3、运动前后注意补水：晨起后先饮一杯水，给身体及时的补充水分；在经过了大量的运动后，身体出汗会比较多，这时也应该及时的为身体补水，有利于减少心血管疾病的风险。

4、运动后不要急着洗澡

有些人喜欢大汗淋漓之后，立马站在花洒下冲凉，其实这是一种非常错误的做法。此时，身体的毛细血管处于张开的状态，立马冲凉会导致湿气入侵，增加心脏的负荷量，会对身体产生不利。

建议：在运动后要适度的休息，汗水基本干燥以后，隔开一段时间再进行冲洗。

二、饭后慢步走

“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语，也是有一定道理的。吃完午饭后半小时，出去走一走，对肠胃可以很好的起到消化作用，还能消除饭后带来的疲惫感。但不提倡饭后急走，而是要缓行。

结语：

总之，合理的运动锻炼，对于身体健康有着巨大的利益，运动强度适当，运动时间、地点合适，这样的锻炼才是有效的。坚持每天正确的走路，年轻健康有活力，身体倍棒儿吃嘛嘛香！

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