马上暑假又到了，你准备好了吗？去年，来自江苏盐城的一个12岁小男孩减肥走红。这个小男孩叫做张宸豪，他利用一个假期成功减肥30斤，网友纷纷表示太励志，自律的人太可怕。

据了解，由于母亲工作比较忙，因此导致张宸豪的饮食不规律，吃外卖也是常有的事情。6年级的毕业前，张宸豪的体重达到了斤。在拍毕业照的时候，张宸豪竟然连校服都穿不上了，最后摄影师在他的衣服背后剪了一刀，张宸豪才将校服穿上，完成毕业照的拍摄。

这件事情让张宸豪备受打击，全班只有他一个人受到了这种待遇。从那天起，张宸豪下定决心开始减肥。

减肥需要“管住嘴迈开腿”，“三分练七分吃”。显然饮食是非常重要的一环。张宸豪每餐都用分餐盘，蔬菜，米饭全部定量。

此外，张宸豪每天和姐姐出去跑步。减肥并非一帆风顺，刚开始跑步的时候，张宸豪脚上磨出了水泡，还有一次差点晕过去。心疼他的姐姐有时会偷偷买汉堡和鸡排给他吃。母亲从张宸豪的体重发现了问题，之后买了跑步机，让他在家中锻炼。

张宸豪凭借自己的毅力坚持了下来，最终在两个月内成功减肥30斤。如今的张宸豪好似换了一个人。

减肥的方法有很多种，运动无疑是最科学的方式之一

而在运动方式中，跑步又是最受欢迎的

因为跑步运动门槛低，花费少，而且效果很明显

当然，想要通过跑步来实现减肥

并不只是简单的跑起来，还需要与一些技巧相结合

那么胖子跑步减肥应该注意什么问题呢？

1、一定是从走跑结合开始

初跑者通常心肺耐力较差，肌肉也显得较为羸弱，跑姿也不是很合理，如果一上来就跑得比较快，那么必然导致身体无法承受运动强度的情况。

因此，对于初跑者而言，先把强度降下来，先从强度相对较低的快走开始，让身体有一个适应的过程，并且通过一段时间运动积累，逐步提高心肺耐力，再尝试强度更大的持续慢跑自然更为合理。

2、什么速度的走和跑适合大体重初跑者

对于初跑者而言，一般来说，我们平时正常走路速度大约4-5公里/小时（配速约为12：00—15：00）；

为了减肥或者健康而进行的走应当比正常速度更快，一般认为快走应当走到6-6.5公里/小时（配速约为10:00-9:20），也即建议初跑者采用6-6.5公里/小时的速度快走最为合适；

现在的慢是为了获得良好的运动体验，让自己不至于太累，这样也更加有利于培养运动习惯。

3、注意正确的跑步姿势

跑步时上半身要保持放松，眼睛看向前方，跑步时尽量不要跨大步，用前脚掌着地，而非脚后跟，而且脚部落地时要轻，减轻对下肢关节的冲击。

跑步过程中要调整好呼吸节奏，还有要注意跑步步伐的大小和速度，不要一开始就快速跑，要根据自己的身体情况进行调整，过度的追求速度，会造成身体酸痛疲劳，还可能导致呼吸不畅，就得不偿失了。只有掌握正确的跑步方法，才能避免运动时给身体带来的损伤！

4、跑步结合饮食控制才能取得最佳的减肥效果

将运动和饮食控制结合起来，一方面增加能量消耗，另一方面减少热量摄入，既开源又节流，比较轻松地就能实现能量负平衡（能量消耗大于摄入），这比只运动或者只是控制饮食，效果来得好得多。

在饮食控制方面，主要要做到以下几方面：

保证基本热量和营养均衡；

不建议少吃一顿，但要养成吃七八成饱的习惯；

尽可能采用低脂低碳水高蛋白饮食；

避免吃甜点、含糖饮料、油炸食品等高热量低营养价值的食物。

由于存在个体差异，我们要找到最适合自己的跑步和维持健康体重的方法。本文提供了许多建议，但你仍需要不断补充，找到最适合自己的方法。

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