每天吃早餐

许多减肥成功的人都有一个共同的习惯，那就是每天吃早餐。许多人认为不吃早餐是减少卡路里的好方法，但他们通常最终会吃得更多。

研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人身体质量指数更低，而且表现更好，无论是在学校还是在会议室。尝试一碗全麦麦片配上水果和低脂乳制品，这是你一天快速又有营养的开始。

晚上关紧厨房

确定一个停止进食的时间，这样你就不会在看电视的时候屈服于深夜的零食或无意识的零食。

“喝杯茶、含一块硬糖或享受小杯酸奶，如果你想吃一些甜的东西；晚饭后,然后刷牙,这样你将不太可能吃或喝任何东西。”

明智地选择液体卡路里

加糖饮料会增加卡路里，但不能像固体食物那样减少饥饿感。喝水解渴，苏打水配柑橘类，脱脂或低脂牛奶，或少量%的果汁。如果你在两餐之间感到饿了，试着喝一杯有营养的低热量蔬菜汁。

吃更多的农产品

吃大量低热量的、量大的水果和蔬菜会减少吃其他高脂肪高热量的食物。把肉从盘子中间移开，多放些蔬菜。或者尝试午餐或晚餐以蔬菜沙拉或一碗肉汤开始。

多选择谷物

用全谷物代替白面包、蛋糕、饼干和面条等精制谷物，你会增加急需的纤维，而且会更快填饱肚子，所以你更有可能吃合理的分量。选择全麦面包和意大利面，糙米，麸皮片，爆米花和全黑麦饼干。

控制你的环境

另一个帮助减少卡路里的简单策略是控制你的环境——从为你的厨房储备大量健康的食物到选择合适的餐馆。这意味着避开诱惑，远离自助餐厅。

参加聚餐前先吃点健康的零食，这样你就不会饿了；吃自助餐时要有选择性地盛餐；在去吃更多的食物之前，至少等15分钟，然后喝一大杯水。

减少分量

如果你什么都不做，只是减少10%-20%分量，你的体重就会减轻。餐馆和家里提供的大部分食物都比你需要的要多。

拿出量杯来测量你通常的分量大小，并努力减少它们。用小碗、盘子和杯子来控制食量。

增加更多的步数

给自己买个计步器，然后逐渐增加步数，直到每天达到00步。

在这一天里，做任何你能做的，让你更活跃的事情——在你打电话的时候散步，带狗出去多走走，在电视广告的时候原地踏步。计步器是一种持续的激励和提醒。

每餐和零食都要摄入蛋白质

在每餐和零食中添加一些瘦肉或低脂肪的蛋白质会让你的饱腹感持续更长时间，这样你就不太可能吃得过多。

尝试低脂酸奶、少量坚果、鸡蛋、豆类或瘦肉。专家还建议少吃多餐，吃零食(每3-4小时)，以保持你的血糖水平稳定，避免暴饮暴食。

选择更低脂的替代品

尽可能使用低脂肪的沙拉调料、乳制品和其他产品。

例如用调味汁蘸着土豆泥吃；用芥末代替蛋黄酱涂抹三明治；吃原味烤红薯，不要吃带馅的白薯；在你的咖啡里用脱脂牛奶代替奶油；把奶酪放在三明治上；在你的沙拉上加一点调味汁，而不是加奶油沙拉酱。

心动不如行动，让我们动起来吧！！！

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