国家地理频道在年做过一个实验，让新泽西州的卡车司机吃自助餐。在窗帘和桌布全部换成蓝色的房间，他们明显吃得少很多。至于原因，一是蓝色让人心情平静，进食速度变慢。二是除了蓝莓等个例，大自然里极少有天然的蓝色食物。看到蓝色，我们从食欲上会本能地产生排斥感。桃桃酱特意找了几张图片，大家可以来感受一下~

蓝色可乐鸡翅？

蓝色泡面？

蓝色蛋糕？

不知道蓝色对你的影响大不大

反正桃桃酱看完的表情如下

一般来说，红、黄、橘这类暖色调的食物，通常更能激发食欲。

而蓝、绿、紫这种冷色调，容易让人们对食物的热情凉了下来。

想要让肥胖的身材瘦下来，控制热量摄入，学会健康饮食是很重要的一环。胖子是一口口吃出来的，那么瘦子也可以通过健康的饮食瘦下来。要减肥那必须得管住嘴，可吃货的心，满满当当的都是美食。哪个不是见到好吃的，食欲大增，胃口大开？而他们一旦暴饮暴食起来，减肥心血就会付诸东流。减肥先减胃，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》给到了4点建议，桃桃酱给大家来解读解读。

01

吃慢点儿

多项研究都显示，吃饭慢点餐后饱腹感更强，满足感更强，进食欲望更低。

虽然这些研究的样本量较小，还不足以下实锤性的结论；但是吃饭慢点儿不仅能减轻胃的负担，还能避免进食过烫增加食道癌风险。

①吃点儿粗的

粗的喇嗓子，想不多嚼几下都难；

另外吃的粗点，血糖更平稳，对于控制食欲也有帮助，因为吃的太细血糖会快速升高又降低，血糖下降后就会饿。

可以用糙米、燕麦粒、荞麦、玉米碴混着大米做杂粮饭；蔬菜可以选纤维粗些的芹菜、菠菜、芥蓝等。

②专心吃饭

看着下饭的综艺一顿饭吃一小时，这吃得够慢，但可能还想吃，主要是因为剧情分散了你的注意力，你对饱腹感的感受就变得迟钝了。所以吃饭时别看手机，另外饱了就别在餐桌上墨迹了，及时远离诱惑干别的去吧。

02

合理的进餐顺序

先吃大体积的、后吃小体积的；先吃液体的，后吃固体的；先吃低热量的，后吃高热量的，都能增加饱腹感，饱腹感有了进餐欲望就降低了，所以：蔬菜体积大、能量又低，放前面吃；主食和肉体积小能量又高，放后面吃；吃饭菜之前先喝清淡的汤，没有汤就喝水。

03

保证蛋白质摄入

富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪的食物，能让人感觉更饱，从而抑制食欲。所以每餐都要吃足了蛋白。其实除了鸡蛋、牛奶，豆腐干、无糖豆浆这些大家都知道的高蛋白食物，提前卤好的牛肉/鸡腿、即食鸡胸脯肉，都很适合快节奏的早餐。午晚餐可以瘦肉、豆制品、鱼虾贝，灵活搭配着吃。

04

睡个好觉

瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，从而让人白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。这会导致多摄入多少能量呢？

发表在《欧洲临床营养学杂志》上的研究显示，与睡7-12小时的人相比，少睡3.5-5.5小时的人，随后的24小时平均会多摄入千卡热量，这些热量得慢跑近1小时才能消耗掉。

如果你常常熬夜还胖，先尝试着每天睡够7小时吧。

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