春不常在肉常在

小编斗胆问大家一句

今年过年又胖了几斤啊？

过年你是宅在家了？

还是胡吃海喝了？

各种啤酒可乐海鲜

你是否有勇气面对年后秤上的数字?

别担心

就知道你年后会胖

快看看这份减脂攻略吧~

为了减肥，你都吃过些什么?

相信有过减肥经历的小伙伴在减肥小白阶段都是天天吃水煮青菜、水果，一点肉都不吃，一滴油都不碰，更有甚者还尝试过一些快速减（zuo）肥（si）方法，包括“三天减肥法”、“苹果减肥法”、“蜂蜜减肥法”等节食手段。

这种饮食方法确实能让体重减轻，但短时间过大的热量差所减掉的几乎都是水分和肌肉，而且时间长了会造成身体基础代谢率下降，即使吃得再少也难瘦。

这种极端的节食法可能会导致一段时间后你的暴饮暴食，只要一恢复正常饮食体重就会不留情面地反弹，并且伴有极大的挫折感与自责。

所以，健康且有效的减肥才是最正确的选择。通过运动来减肥，同时结合健康营养的饮食，这才是科学健康且有效的途径。但怎么运动才能实现减肥的目标，今天小编就来教教大家~

减肥攻略之“吃”

1、调节饮食营养搭配

节后不少人减肥心切，开始了断食等过激的节食方法，其实是不可取的，因为肠胃会非常不适应。节后减肥应该保证一日三餐都要吃，但每餐吃到七分饱，三餐中荤素比例1:4，用蔬菜水果代替大部分主食，帮助肠胃消化。

2、戒油腻戒辛辣

春节期间大鱼大肉会让你的肠胃积累很多毒素，也会导致工作颓靡，爱瞌睡，这个时候，要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。比如：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、柠檬水。

3、控制糖分直接摄入

首先重要的是限制直接摄入“糖”类食物。在空腹状态下大量摄取糖分的话血糖值会急剧上升，这是肥胖和糖尿病的基础。吃碳水时候，最好同时摄入富含食物纤维的食物（主要为蔬菜等植物性食物），可以防止血糖值的急剧上升。

4、抵制诱惑拒绝宵夜

为了减肥，很多小伙伴选择不吃晚饭，到了入睡前，肚子又开始咕咕叫，这个时候来份夜宵只会让脂肪来的更加牢固！想要节后顺利瘦下来，就应该杜绝夜宵，抵制零食、甜食、油炸类食品的诱惑，别让减肥计划毁在半路上。

减肥攻略之“动”

□游泳减肥法

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在~米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在~米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在~米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

□慢跑

最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场或者公园跑45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑需要及时补充水分。每天最好跑3-米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

编辑：小白白

校对：王桂华