减肥的成功是美好的，但过程却总是辛苦的。

对于想减肥的人来说，大概没有什么比吃着瘦更美好的事了吧。不用饿着肚子做运动，也不用忍住美食诱惑....

于是，网上就开始流传各种各样的饮食减肥法，有人信以为真。

但结果不只体重没下去，还对健康产生了威胁。最可气的是其中有一些饮食减肥法还说得“有理有据”，让你不信都不行。

这些方法真的有用吗？

到底靠不靠谱？

总结来说，就是遵循着高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的原则，通过身体代谢脂肪供能比碳水化合物供能要消耗更多的能量为原理来达到减肥的效果。

如果单纯是从减肥的角度来看，生酮饮食确实能在短期内帮助你减轻体重，并且不会像节食那样痛苦。

但是长期来说，并没有非常确切的观察数据来支持这个事情。

而且这类饮食方法存在一些弊端，例如微量元素缺乏导致营养不良，由于碳水化合物摄入不足导致虚弱乏力，还可能因为缺乏膳食纤维摄入而导致便秘。

关于“不吃晚饭”的问题能衍生出一系列的讨论，所以这里，先给大家说一个结论！

你要是日常生活习惯里就没有吃晚饭，那不吃其实也没什么大不了的。

但如果你是为了减肥而刻意不吃晚饭，那绝对没有必要。归根结底，想要减肥还是要检测一天的能量摄入。

由于很多人跳过了晚餐，结果又来了一顿夜宵，或者第二天早上的时候“饿得不行”而选择吃得超多，那么这就不符合减脂时三餐合理分配的原则了。

这个问题可以非常理直气壮地告诉你，这个完全不靠谱。

首先，对于健康的人来说，根本不存在“排毒”的说法。这种花上3天时间只喝蔬果汁的行为，就算给它起一个文艺的名字“轻断食”，也掩盖不了这种摄入不超过大卡的节食行为的事实。

另外，对于“排毒”期间大便量增多的原因，其实就是人体对于果糖没有完全吸收，导致肠腔渗透压变化，水分进入肠腔，大便体积增大而已。

当然，没准你喝的果汁不新鲜，导致闹肚子也有可能。所以，不要指望着“排毒减肥”，如果你3天不吃不喝，瘦得还能更快，但是何必呢？

这个话题的来源其实是健美运动员在备赛期使用少吃多餐的方法来辅助训练，

但是不知道为什么传着传着就变成了“想要减肥，就少吃多餐”。

少吃多餐这个方法是有着自己的受众人群的，例如胃口小的人想吃胖，糖尿病患者要控制血糖，或者是暴食症患者想要控制饥饿感。

你如果对比自己和这些受众人群，就能明显地发现，这个“少吃多餐”跟减肥真的很难挂上钩。特别是网传少吃多餐可以提高新陈代谢，这个数据的提高确实是有，但是真的低得吓人。

换句话来说，如果每次吃饭都会对新陈代谢有影响，那我完全可以把饭拆成一口一顿来吃，积少成多，新陈代谢是不是能高得飞起来

所以，想减肥就要好好搭配自己的饮食，符合自己的饮食习惯才最重要。

这句话虽然有一定的道理，但还是非常片面的。

让我们来做一道数学题。

从不同的人体组成成分来看，每公斤肌肉大概会带来13千卡的基础代谢消耗，每公斤脂肪大概会贡献4.5千卡的基础代谢消耗。

假设按一个女性扎实练出3公斤肌肉计算，增长的基础代谢大概是39千卡（1/3个苹果的热量）。而且女性由于激素原因，增肌过程比男性更困难。

练肌肉确实不错，但想要用这种方式躺瘦，可能难度会稍稍大上一点。