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为什么和朋友出去吃饭，她们只需要吃一小碗饭就能吃饱，而自己吃上两三碗米饭才能吃到七分饱？由于自己吃得多，所以长得也相对比较胖，想减肥却根本控制不住自己的嘴，总是感到饿。其实有很大一个原因是因为你把胃撑大了，所以总是吃不饱，想要减肥，先从“缩胃”开始！

为什么肚子会那么大？

肚子大有一部分原因是因为我们的腹部脂肪比较多，还有一部分的原因其实就是我们的胃被撑大了。明明四肢纤细，但是肚子却很大，对于我们的外形也是大打折扣，很多收腰的衣服都不敢穿，只能羡慕拥有“小蛮腰”的朋友们。

像经常喝啤酒、总是暴饮暴食的人群，肚子都是因为胃撑大了而显示出来的小肚子。胃撑大了不仅仅影响的是外在形象，对我们的身体健康，心理上都有一定的影响。这类人群想要减肥，一定要先把自己的胃给“缩小”！

四招教你如何健康地缩小胃口

1、不要狼吞虎咽

很多朋友吃饭的时候都有一个坏习惯，那就是吃饭狼吞虎咽，别人半个小时才能吃完饭，而你只需要几分钟。在减肥期间，吃饭一定要细嚼慢咽的，吃太快不但容易长胖还会把我们的胃撑大；而细嚼慢咽可以提前让大脑先接收到饱腹的信号，帮助我们减少食物的摄入的同时，还能帮助缩小我们的胃。

2、每天喝~毫升的水

喝水能补充人体所需的水分，可以让我们的身体维持在一个健康的状态，帮助保持皮肤的弹性。但是很多人只有在渴的时候才会想到去喝水，这种行为是错误的。燃烧脂肪需要水的参与，多喝水不但能提升代谢，还能促进脂肪燃烧。

因此我们要多喝水，建议每天喝~毫升的温水，不但能清理肠道垃圾，对于排便和协助减肥都有很好的效果，注意小口饮用更佳哦~3、定时吃饭，吃饭只吃七八分饱

减肥期间，一日三餐都要按时吃。早餐可以吃饱点，讲究营养搭配，因为早上只有补充好能量才能更好地开展工作和学习，而且早餐吃得好还可以帮助稳定代谢。

相比早餐，午餐和晚餐更需要减少摄入量，大概吃个7~8分饱左右。特别是晚上，人体的代谢比较慢，吃太多不但会把胃撑大，还会让脂肪堆积在体内，越来越胖。八点以后建议不要再进食，容易增加肠胃的负担。如果容易感到饥饿，可以尝试少吃多餐的方式进行，选一些热量低饱腹感的食物，对于缩小胃口有很好的效果。

4、饭前喝一碗清汤或一杯水

胃口被撑大了，那么可以试试在饭前喝一碗清淡的汤或者喝一杯温开水。这样做可以增加我们的饱腹感，帮助减少食物的摄入。坚持下来，胃口也会慢慢变小，同时也能帮助你不知不觉瘦下来。

上面这4个方法，只要你坚持一段时间，你的胃口就会慢慢地变小，体重也会得到控制，对于减重和维持我们身体的健康都有很好的帮助，赶快行动起来吧！

编辑：西元专业审核：周婷（营养师）审核/校对：崔洋

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