您好！我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第期
最近听到一个段子，说是研究发现，在汉字中表示人体器官的字大多为“月”字旁，比如脾、肺、肾等等，而“病”字头的字，多表示不健康，比如疾病、疮疡、疯癫等等。因此，同为“月”字旁的“胖”应该属于正常状态，而“病”字头的“瘦”则应该是一种病。
段子本身挺好笑的，但是，说“胖是属于正常状态”我就不能苟同了。与此相反，肥胖，真是一种疾病，医学上称为“肥胖症”，是一种由于遗传、生活方式、环境等多种因素，导致脂肪过度蓄积的慢性代谢性疾病。肥胖不仅本身是一种疾病，还会引发其他严重疾病，比如2型糖尿病、高血压、心血管疾病、慢性肾病等。你超重了吗？
在我国，判断肥胖有3种指标。第一种是体重指数（BMI），用体重的公斤数除以身高米的平方即可算出，当体重指数在24～28kg/m2之间，属于超重；在28kg/m2以上则为肥胖。第二种是腰围，自然站立时，用软尺在肚脐上约1cm的地方环绕一周测量腰围，男性腰围在90cm以上，女性腰围在85cm以上，属于成人中心型肥胖。第三种是人体成分，如果人体成分检测结果提示内脏脂肪面积大于cm2，属于内脏型肥胖。胖不胖，测算一下就知道
你可以根据前两种指标测量、计算一下。也许你不愿意承认，但是你可能已经属于超重或者肥胖。因为，我国成人中一半以上属于超重或者肥胖[1]。吃动吃动科学减重
可能你也意识到自己胖，甚至采取过减肥措施，但是，像节食、减肥餐、减肥药等方法，要不没有效果，要不在减重的同时健康也出了问题。既然肥胖是一种疾病，那么减重，就应该听医生的，最近，由我国权威学会编写的《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（）》正式发布，我们来看看专家对科学减重有哪些建议。减重首先要定个目标，想要“瘦成一道闪电”是不切实际的，将体重减少5%～15%是一个可及的目标。减重的原则仍然以“管住嘴，迈开腿”为核心。具体来说，“管住嘴”可以采取科学的膳食模式，比如限能量平衡膳食、低能量膳食、极低能量膳食、高蛋白质膳食、低碳水化合物膳食、轻断食等，这些膳食模式对减轻体重都有科学支持，你可以根据自身情况或者咨询营养师进行选择。不过，无论采取哪种膳食模式，都需要控制每日总能量摄入。而“迈开腿”则建议根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划和目标。如果运动基础比较差，需要循序渐进，最后达到每周运动3～5天，总计超过分钟的中等强度有氧运动，并且建议隔日进行一次抗阻运动，每次10～20分钟。注意运动前后的热身和拉伸，避免运动受伤。在饮食和运动之外，日常行为也要配合减重，比如每日记录体重、饮食及运动情况；避免久坐，规律作息；控制进食速度，足量饮水；寻求家人和朋友的支持。如果以上措施效果不佳，可在专科医生指导下进行药物治疗；如果体重确实过高（BMI≥32.5kg/m2），可以在专科医生评估后采取减重手术。健哥说
我国有超过6亿成人处于超重或者肥胖，如果不加以控制，将引起更严重的健康问题。
科学减重首先要根据体重确立目标，进行饮食、运动和日常行为等多方面的干预，必要时在医生指导下可采用药物和手术治疗。
减重不能一蹴而就，也不可一曝十寒，关键在于一点一滴，一以贯之，这样，在体重一点点下降的同时，健康也会一点点增加。
今天内容讲完了，下期更精彩。
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我们下期再见。
参考文献
[1]PanXF,WangL,PanA.EpidemiologyanddeterminantsofobesityinChina.LancetDiabetesEndocrinol.Jun;9(6):-.
[2]中华医学会健康管理学分会,中国营养学会临床营养分会,全国卫生产业企业管理协会医学营养产业分会,等.超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（年）.中华健康管理学杂志,,15(4):-
主讲人：刘健
责任编辑：谭素贞
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