跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的运动方式，而现在跑步也成为了最简单易行的减肥方式。无需任何道具，随时随地都可以进行，所以众多减肥瘦身人士首选的减肥运动就是跑步。

人人都会跑步，但并不是人人都会科学跑步。虽然跑步很简单，但是想要真正达到减肥瘦身好效果，你的革命还在继续，亲爱的还需继续努力哦！

今天，我们不谈跑步减肥的励志故事，就只谈谈如何才能达到最佳跑步减肥效果。跑步减肥无非就两个目的：一是减掉脂肪瘦下来；二是塑造完美修长曲线。如果你也赞同，那就请继续往下看！！

关于跑步减肥的正确方法

①跑步减肥前做好热身运动

热身运动能使体温上升加快新陈代谢，尽快进入消耗状态。

②跑步减肥需精挑跑步鞋

精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折，还能起到防护作用。

③跑步减肥最忌快速跑

别以为跑得越快，脂肪燃烧就越多。跑得快是在做无氧运动，脂肪不能充分参与进来。

④跑步减肥不要饿肚子就去

空腹跑步很容易引起低血糖，不但影响减肥效果，还很容易导致心血管疾病的发生。

⑤跑步减肥要循序渐进，但也不要只跑20分钟

跑步减肥不要急于求成，一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成一个瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了，20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候，所以一般保持30分钟以上，45-60分钟为最宜。

⑥跑步减肥重在持之以恒

坚持这个道理大家都懂，跑步减肥也是如此，必须持之以恒，坚持不了，那你只是在浪费时间而已，因为之前的努力都会打水漂。

关于三餐的注意事项

①早餐

以补充蛋白质为主，鸡蛋，牛奶，香蕉，燕麦粥等等。

②午餐

以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。

③晚餐

以清淡营养为主，水果沙拉，木耳豆腐汤等等。

做到这里，那么恭喜你已经在往瘦的圈子进军了，而且必定会成功！但是离“不要不要的”还差一点点，是的，只差一点点哦！

关于跑步塑身的正确方法

很多人在跑完步后，就马上回到家脱掉衣服去享受温暖又舒适的淋浴了。不能说错了，但的确是太可惜！

因为跑完步后是塑造身体完美修长曲线的最佳时机，万万不可浪费啊！而拉伸又是塑造身形最简单有效的方法，所以请收好下面这套非常有效的跑后拉伸运动：

①开腿前屈目标：腿，胸，肩

双脚分开比肩宽，双腿始终伸直站立，身体缓缓向前弯曲，直到不能再低为止，手臂前伸，持续30秒。

②蝴蝶式盘腿目标：臀部和下背部

双膝弯曲，坐于地上，将双脚脚底并在一起，身体尽量向前向下压，保持30秒。

③跪地拉伸目标：股四头肌和髋部肌肉

先做弓步状，用左腿作支撑，右腿膝盖着地，小腿上抬，并用右手拉住脚踝，保持30秒，换边做。

④俯卧拉伸目标：腿和臀部

保持坐姿和左腿伸直状态，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，身体尽量向前倾，用双手去够左脚脚尖，头部尽量贴近左膝盖，保持双肩与地面平行，保持30秒。

⑤后仰拉伸目标：腹部，胸部，肩膀，和四边形

双膝与肩同宽跪在垫子上，脚尖放松贴在垫子上。身体后仰，双手够到后脚跟，肩部和头部放松。保持30秒。

⑥婴儿式目标：腰部和臀部

这是结束动作，所以可以让你得到最好的放松。躺在地上，将双腿上伸，膝盖弯曲收于腹部并朝下，双手抓住脚的外侧边缘按压，保持30秒。

感谢你能坚持看完，休息一下，让我们一起进入开心时刻——当狗狗遇上跑步机。

喂，最后那只，你能别这么高冷吗？？

每天瘦一点点，每天美一点点，1个月，2个月，3个月......

你肯定不要不要的了！

来源：网易新闻