夏日炎炎，不如减肥~

沉闷酷热的夏季，绝对是减脂大军出没的高峰时期。因为清凉的衣物已经无法掩藏我们的脂肪了。然而现代人的忙碌生活、健身房的高消费……各种各样的原因都阻碍着我们减肥事业的进行。

其实，有一种小器械可以帮助我们高效减脂，并且没有时间和空间的限制，它就是：跳绳。

关于跳绳的传言

“一个月能瘦30斤”“没有绳也可以跳”“跳绳会让小腿变粗”……以上这些声音你一定有听过。

粗略地说，跳绳10分钟的热量消耗大约千卡左右，而跑步半小时可以消耗～千卡。坚持跳绳10-15分钟，比传统的跑步游泳等，有效率得多。

跳绳运动的初期，确实会产生“越运动腿反而越粗”的假象。但是只要每次结束之后做好腿部拉伸，腿部线条就会越来越漂亮。

更令人惊喜的是：没有绳子的原地跳跃，效果也不差哦！

怎样跳绳才能事半功倍

跳绳最适合的训练形式，是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳-休息-跳绳-休息……这样的循环来安排。

尽力连续跳绳1-3分钟

休息30-60秒

再连续跳绳1-3分钟

再休息30-60秒

……

以此循环15-20分钟结束

不适合跳绳的人群

有一点必须说明：某些人群并不适合进行跳绳这一类高强度训练方式，比如：

体能差，平时缺乏锻炼的；

体重过大或者膝盖有过伤病的；

有高血压、心脏类疾病的；