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不累还不花钱的健康减肥方法，是做梦吗？当然不是啦。哦，不对不对也是做梦。不累还不花钱的健康减肥方法，就是睡觉，也可以说是做梦啦。

大多数人低估了睡眠的有益之处，当今社会睡眠不足，失眠，成了我们生活的常态：

一、学生睡眠不足，学业负担重，睡眠时间不够。教育部办公厅不得不印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

二、年轻人睡眠不足，年轻人离开学校和家乡，参加工作后生活节奏加快、压力变大导致睡眠变差；不少年轻人熬夜玩、吃成常态。　

三、中年人睡眠不足，中年人压力最大，面对事业压力，孩子教育压力，房贷压力、养老压力，常常睡不好，以至于掉头发，发胖。

四、老年人睡眠不足，随着年纪的增长，睡眠越来越难。由于很多疾病导致睡眠不佳，40%的老年人由于睡眠呼吸暂停和失眠之类的慢性疾病，无法晚上安睡。

睡眠不足对我们有哪些影响呢？

我们没睡好的时候，会异常疲惫，意识混乱，无法集中精力，反应迟钝，健忘，甚至喜怒无常，甚至戒备心强，咄咄逼人。睡眠不足还会让我们，一直想要吃东西，免疫力降低，还容易发胖。睡眠不足让人疲乏，实在撑不住了，只好打盹缓解。

以上是我们对睡眠不足的感知。研究发现，睡眠的质量和睡眠的时长影响身体的所有系统，尤其是大脑。睡眠能够决定我们吃多少，我们的新陈代谢速度，我们的胖瘦程度是否能够战胜传染疾病。我们的创造力和洞察力的高低，我们应对压力的能力，我们处理信息和学习新知识的快慢，还有我们整理和处理记忆的能力。

睡眠而且能够影响我们的基因，年年初，英格兰的科学家发现了一个星期睡眠不足，能够改变个基因的功能，其中一些功能与压力炎症免疫力以及新陈代谢有关。我们依赖那些基因产生持续的蛋白，蛋白供应来替代和修复受损的身体组织。开始每晚酣睡的时候，他就开始深度重新校准它的身体时刻，激素情绪，身体甚至精神，舒适正常的睡眠在状态恢复中，起了巨大的作用。

为什么要按时睡觉呢？

日出而作，日落而息，睡眠是我们身体的自然生理节律。我们的节律是24小时循环，与太阳日相一致的。生理节律是我们的健康核心。我当我们的节律24小时太阳日不同步时，我们就会感到疲劳，或者生病。例如，当我们跨越时区时，迫使身体迅速适应新的循环的时候。

身体的自然昼夜循环几乎支配了我们的一切，激素分泌的规律与这与循环绑定在一起。我们的体温是我们体内激素共同作用的结果，白天体温升高，下午略微下降，傍晚时达到高峰，最后在晚间开始下降，早上打到谷底，接着开始上升，打到另一次高峰。因为我们的皮质醇水平在上午达到最高，然后下降。激素分泌始终与体温波动有关。而我们的体温，又关系到我们健康的盛衰和起伏。倒班的人，由于工作职责而睡眠时间不规律，患上严重的疾病，风险比较高。我们要尽量少熬夜。

睡觉还是最轻松，最有效的减肥方式

睡眠不足的时候，我们一般会吃东西来打起精神。研究发现，睡眠不足，让人产生过度的饮食倾向。相反充足的睡眠可以产生瘦素，顾名思义就是能让我们瘦的激素。

瘦素功能与作用：

瘦素主要生理功能包括：抑制摄食、增加能量消耗；调节生长发育；调节炎症反应、免疫功能；促上皮细胞、血管生长；调节神经内分泌；保护消化系统功能；维持正常的血脂代谢等。

诺拉T.格德高达斯，在她著作《原始的身体，原始的大脑》一书中言简意赅的给瘦素下了定义：瘦素本质上控制着哺乳动物的新陈代谢，大多数人认为那是甲状腺的工作。然而实际上，瘦素控制的甲状腺，甲状腺调节新陈代谢率。瘦素监督所有的能量储存，瘦素决定是否要让我们感到饥饿，并且存储更多的脂肪或者燃烧脂肪，瘦素安排我们的炎症反应，甚至控制神经系统中的交感神经与副交感神经的兴奋。如果你的激素系统出现的任何差，包括肾上腺或甲状腺素或者性激素，那么除非你控制瘦素的水平，否则无法真正解决问题。

世界上没有药物或者补充剂，能够平衡瘦瘦的水平，但是改善睡眠和饮食能够做到这一点。所以要好好睡觉，睡眠对调控整个生理系统都有相当大的作用。

高质量的睡眠，让你重新获得对影响大脑命运激素的掌控。一觉睡到大天亮、忘记烦恼、精力充沛、思维清晰、能集中精力专注工作学习。最棒的是腰，腹部的顽固脂肪也可以消失。

不胖的人看到这里就，可以不看了。觉得自己胖的，后面的一定要仔细看完。有一次体会到，这个世界对胖人充满恶意了吗？胖人是天选之子，生来注定要做最难的事情的。我们还是好好看下去吧。

但是有些人睡得很多，还胖是怎么回事呢？

瘦素主要存在于脂肪当中。瘦素分泌的水平和脂肪细胞的大小成正比，也就是说：身体越胖，脂肪细胞越大，分泌的瘦素就愈多。那不是胖的人很容易瘦咯，这不靠谱吧？胖的人身体有更多的瘦素抗体，让大脑感知不到脂肪细胞发出的预警信号。

什么是瘦素抵抗

瘦素抵抗，就是因为瘦素长期释放过多，大脑和其他组织接收了太多的瘦素，其中的受体产生了抵抗，不能再正常地接受瘦素产生作用了。

胰岛素抵抗也是这样。吃了太多淀粉和糖，血液中葡萄糖数量增多，胰腺大量地释放胰岛素。但是细胞不需要这么多葡萄糖，细胞上的受体就会产生抵抗，胰岛素无法再在细胞中产生相应的生理作用。

导致瘦素抵抗的原因

1、身体炎症。身体炎症会影响下丘脑的信号接收灵敏度，激素失衡和炎症的关系巨大。

2、游离脂肪酸过高。血液中的游离脂肪酸含量升高，会增加大脑脂肪代谢物，干扰瘦素信号传输。

3、瘦素水平长期居高不下。长期瘦素水平过高就会产生敏感性降低问题。

大多数这些因素都会被肥胖所放大，这意味着你可能会陷入体重不断增加和瘦素抵抗越严重的恶性循环中。那么胖就真的无解了吗？太悲催了吧？

想要瘦，问题的关键不在于增加瘦素量，而是恢复或者提高身体对瘦素感应的灵敏度，把瘦素感应器高效激活起来，这样才能使其更好的为身体服务。我们身体也不缺胰岛素，重要的是激活胰岛素的灵敏度。

那么如何提高瘦素敏感性呢？

1、不吃或者少吃谷物，还有精制糖和加工食品。尤其是加工食品，可能会损害你的肠道完整性，同时使你的身体出现炎症，多吃蔬菜，动物蛋白和健康脂肪（橄榄油、椰子油、牛油果油等）。

2、最大限度的增加omega-3脂肪酸（缓解并抑制炎症）的摄入量，并减少omega-6脂肪酸（会促使炎症发生）的摄入量，所以，鱼油等肥鱼的摄入量就非常重要，而大豆油等植物油要少吃哦。

3、摄入水溶性溶性膳食纤维，帮助改善肠道健康，就能缓解瘦素抵抗哦。

4、睡眠特别重要。研究发现，睡眠会影响大脑对瘦素的敏感性的。所以说，睡着，睡着就瘦了，真的是有科学依据的哟。

5、降低甘油三酯。高甘油三酯会阻止瘦素从血液传输到大脑中去。而降低甘油三酯最好的方法是减少碳水化合物的摄入量，增加运动量，断食。

6、多吃些蛋白质，但是不能过量。足够的蛋白质，对瘦素的敏感性有改善作用哦。

7、足够的运动量，体力活动可能有助于逆转瘦素抵抗。

8、减少凝集素，特别是小麦凝集素（面筋，谷蛋白），它们会阻碍瘦素受体，会加剧瘦素抵抗。

短期依靠意志力节食瘦下来，很快又会反弹，这样很容易进入一个恶性循环。一定要给自己一点耐心，慢慢去调理自己体内的激素，让身体一点点的变健康，才能长久的解决肥胖，健康问题。

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