彭洋挂号多少钱 http://m.39.net/news/a_9332508.html
“明明不胖，为什么一摸肚子好多肉？”
对于女性而言，腰腹区域的赘肉最是难减，减肥期间，体重下了不少，肚子却依然在。
为什么会出现这样的情况？
其实，脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
腰腹脂肪为什么容易堆积？
为什么肚子那么容易堆积呢？
1、腰腹部堆积顺序靠前。
2、腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前。
3、现代人长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。
由此可以看出，腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是由于身体各部位脂肪的堆积速度不同，各个部位的减肥的效果及速度大不相同。
腹部脂肪的堆积速度快，导致腹部脂肪偏多。
一般四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。想要减掉腹部脂肪，你需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
消灭大肚腩方法
如果你能做到以下几点，相信你肯定能消灭掉大肚腩。
NO.1有氧运动
我们要做的是“减肥”而非“减重”，也可说减脂。
有氧运动有很多种，跑步、单车等等，女生尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，建议坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
美国有一项针对名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其它部位减掉的脂肪会比这个更多。
NO.2跳绳
跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。
它也是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。
NO.3饮食
切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。
NO.4腹部肌群锻炼
不知道你们有没有发现，一般肌肉多的地方，脂肪相对就比较少。
增强腹部肌群的锻炼，一来可以提高腹部肌肉质量，二来可以增加腹部肌肉含量。
增加的腹部肌肉可以帮助消耗多余热量，当然想单独通过练腹肌来减肚子是不能实现的，一定要搭配有氧运动效果才最好。
虐腹动作
接下来贴心的小达给健身的小伙伴们，送上7个实用的虐腹动作，配合20-40分钟的有氧运动让你轻松练起来。具体如下：
动作1直臂俯撑交替侧提膝
左右各10-20次
动作2坐姿收腿
10-20次
动作3坐姿左右转体
左右各10-20次
动作4俯撑左右侧点髋
左右各10-20次
动作5仰卧负重卷腹
10-20次
动作6侧卧卷腹
左右各10-20次
动作7仰卧半身屈膝控腿卷腹
10-20次
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇