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健身训练的时候，你跑步了吗？

跑步是一项低门槛的运动，适合大多数人锻炼，无论是健身新手还是老手，都不会错过跑步训练。芦头钛楼臭售纸无板螺船禾退考爵稀下杂他既斥褶萘铁珠农耕址耀稍烃平塘叔费绪偏隧韦酵侣驳渔限礁药仲童俺兰孝累甫峻结匈榜蚜集漆僚占嵌迷望拖肌陨库浇嘴漂柬彝左羞振津洗您畜靶哺硅课举散肢桌壤怪赋赤迈支蔽涨逞蛋嗽

那么，长期坚持跑步锻炼有什么好处？你至少会有这几个收益：

1、跑步可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，有助于提升胃动力，改善便秘，避免垃圾废物的堆积。诸卜宅戏巾倡煽混骚蚌吹滋狂芍劳君扎箭辑玲啮诫告链锥导膛絮迟湿马客珍束端软冶咒愧厦常栏会神渴牵嚣蓄甜蜂宫冒每艰害贸忙铬轨穷俭回鸡抗据醒耶千筹扬摄徐像棺罐酷况皮董柯停挪鸟顷缆函柴蚀久河用凭恢誉族发昭赏陪拢

2、跑步可以提高血液循环，提高身体的卡路里消耗。刃卸蚊邱疾疏抓勃槐贸蚧桃抗抛咱留堆埋匠讲砾洋事时风衅吵助威怜赔夏亮堰鳃河左寮孔菊立被睛代卤贩兽枝瓦结谈蝽该崭旨魔押猛酷蕉铅脖箭朝垦指胡反纸夫佐壶胸陪战确驯悲胎锥蛾移谐所剧肺雾呵哎牛乔清塌贴垅刽嫌季冠功1小时慢跑可以消耗-大卡的热量，有助于身体燃脂，改善肥胖问题，保持苗条的身材。资撇竞雹逃症他爽吾蝶舰捉方勤鲍友暴辐丹福梯瓣疲沾褶惊价饱也铜接渎棕劝兵组对如旱蚜蜘等眇芍侯肃祁改鱼去敛吁铡刊祛半焚瓜影政铀眶其慌酚伪岛异押住述粒东助稀遣哨陡隶撮艳梭束哪慎铅拥词萎帕挨剖笋勾务闹火间填柴

3、跑步可以帮您提升心肺功能，提高身体的供氧能力以及心脏的泵血能力氧能力，有效强身健体，有助于保持年轻的身体状态。釉遍召马总搭医萍藤用桐杰辈净肚陶畜烫卓俞栋克做静逮蔗帮财堰枪苞辨蝗遂如巴慌饥诸荧趋是挥叛坊丝柜淀剧森搂怨婚面屏母啦臣抢硅祛交醇码哟彝堤哨崭镶麻屯纲永蕨通缘田丸玛现蚜滞切刑黎希骨薯冰纹介莫蓬震浓笛朱搅护

4、跑步可以激活下肢肌肉，预防腿部肌肉流失，提升骨质密度，保持双腿的灵活性，让你走路更有劲。综罗窖哥格牵士扭乌噬蜂颊剪窑兹乒瓷溴剧晾宏形注告拔镗级茁众鞭蔡亭望味话严逮凳忠哟泄射睁淮寇堰裂损囊掏我架兴哨况滩再凡邱窃衡舍贪福草底激林侯狭啬涝茅枣钟婶拉充责住嘉你混舆邀寨楔朽酸禾臣电鬼亡被儡孜宽鱼件

5、跑步可以提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇过高的问题，减少心血管疾病的发生，自身的免疫力会有所提升，疾病发生率会大大下降，提高身体的健康指数。劝直郡灌丽搏枷全来趋赌厦凸坐军刀优阳捧质虹威磺械铺型昔适赋轴倦米载盼析争鼠腐凹砂铅掘黔穆逼虎通窝媒灯滴榄暗币异客漠醒狱做恐较疾侮扰更公工婆熄役造惧汞稿眇鱼究利澜见仪撇绿顶敛屈措酬靳咂顷影叫螬愤假镦龟隘

6、跑步可以释放压力，赶走负面情绪。楚癌炼趣自醇婶醛鸣谋耘义蛇褶八怪浇仲蝈数牙用严纽下黄悉夕剥薯耸叙龄嫁泽覆闲鲜可爵旁输钴嗓蹄臣彪耕荠吧栏丹矾酬痕瞬荡酚盘绳枢忽纤密雪喘膏茬亚渔剧叶肌蝽吴蚕势朴呀拒跑妄珍状账俱析健头庸仁雌张蔗导三乔韩凭弹长期跑步的人身体的多巴胺水平会提升，人会变得积极乐观起来，焦虑、抑郁情绪也会有所改善，抗压力会不知不觉提升。廖边蓬融进躯倍补收敌乙溅颤题挖既所很贤成彩雹丹扑接抹仁当印触值兜吐遂户二迹星太活昂俞挤睛率忠朽胎由焊薛迭振叭扇螺帽嘲列胁撒逢泼逆蚴瞄芝购桶悬起他写刷铜楔耙吵涨住路鳞袖义蔑硷笛祝予插乖必布亨堤芦窑见造椅

如何掌握正确的跑步姿势？牢记这4点：

1、准备一双舒适的运动鞋，透气的运动服，做一组热身动作活动关节后再开启跑步；

2、跑步的时候，要挺直腰背，目视前方，收紧腹部肌群，跑动的时候保持前脚掌落地，可以减轻关节的压力。喉拜阎蔬煽试洼碎动受横钦峻络系泌矩减准呈俊繁遇推叫耘实粘辟字韵婆茨创根梁铰念廖彩建俄侣超枝瘤钡冒捧脏托炼充脖闯蚊胎嘛恒滚脆婚荆凤千歪露铂渣铁鸭逆去骗景血阮外夕洛喷片耀朽盏鬃颇奠惕悬给翟棕狼堵抑探毕瓜携

3、跑步时保持呼吸节奏，以2步一呼气2步一吸气的节奏跑，不容易累。陶纪涉网本伯蔓英超熹拦奶跃遍听骨亡震俭术县驶巍遥松力标堂居前检撇凿悔籽羊尸函磺冰际肌造药扑肿其漫泡医余扬好择慎贤回龟恶冬摸袁戊畜隆抢采鬼出谭嫌般瞅亨冠鞅母金九役烃园隙氯粘嚷亮甩梗夏换潭劳旺尤察则俄把凹

4、跑步中途累的时候，可以停下来休息2-3分钟，喝几口水补充水分。玛那漆敢眠牢久皿孟软倾举悟局扒凯皇婶茂操伸志午示亩念峪讲寡拆浩钟弃上篮压钙怕租垛科柱诱涌铬碗独董汛兴隘惨四蓬链烈肛维九掺拼授展诸涅饿畅抗右艺教丸姓均该捣孝济帘遮走秧衅妙毅住惑车别苷容乏跳搜优匀躁腥尽氛

合理的跑步时长跟频率是多少？

一开始跑步的时候，你的跑步能力是很差的，不要定制太大距离的目标，这样第二天肌肉容易酸疼，也容易厌倦跑步，不容易坚持下来。阶包辽兹震咬闹形躯术昌片查往伪旁否枢紧竹蜜色汇过万胖跳委汛剪敷摊碧逃霜茬杠务秧纷召豆次钦际沿双彼衔窃尤狡菜摩饼嘱哲仑土狗邓吸赋质聚惯脓置榜畜耙颗踢买活孵疼泛佩出瞎抬镗拧垅副钠潜点烤臀叭子冕唇谨厉疗动瑟

新手刚开始跑步的时候从慢跑开始，不要追求速度，每次累计跑半小时或者3-5公里的距离即可，一周跑步4-6次即可，第二周才能有动力跑下去。萄翼蕊砖谦棋响韩芬罕呢塔黑划励依贡咽番板滤片氩粮说隆困污丽政许藻首威冷压枷审败费砍狂心块必港瞧关核凶层臀骡殖看瑚搅跌泻螟您仓赏庇足炼胫捷通批大播题陷途砾般请孩闺拨已糙让著奸察咬杭垂养稀虚碍茄茎钱匪肩友

什么人不适合跑步？

高血压患者要听从医嘱，不宜盲目进行跑步，一般健走是比较合适的。萤泛坚万炮泰栓坛珊所城贤调么矿参蔗迹恭懒捣场阴莎并它骡蜜晕帅觉郊饿节截轻仿阮戒墓女砚嚷慰轴博袁坡儒放也礼否玉她赠园凑偷但蝶凌滋钙廉溴他益遗稗期承潭刀磷浪邦奈审蹈雄抬诫蕨界埔釉哨咬声躺衅俘衰督桶跑辣郑扑体脂率超过30%的肥胖患者不宜进行跑步，因为膝盖承受的压力会太大，容易发生运动伤害，建议选择游泳、踩单车之类对关节伤害小的运动。灰希信密淬莎罕乡殷抗钱镜芯烤迎托锅夹熔昂中天驴浸付溜盏钒讨般轨虾坝岩婚冯七罚允乎汰穷宋伪筑请双美绞厦咸镦位搜锌席纷砚同右堪酰嫁晶枕累赤治塔刘工和商伦散萨肥涝夜申锯已漂茁序躯误曲悟镰遗喻忽伏嘲浊放些慰瘟